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9 Façons de Brûler 500 Calories Sans Faire de Musculation

par | Nov 26, 2018 | Mode de Vie Sain

Soulever des poids n’est pas toujours pratique, surtout lorsque vous n’avez pas accès à une salle de sport. Heureusement, il existe de nombreuses façons de brûler 500 calories sans utiliser de poids.

9 façons de brûler 500 calories

Peut-être êtes-vous intéressé par ce sujet parce que vous voulez éviter de grossir tout en gardant un peu de masse musculaire.

Heureusement, la musculation n’est pas le seul moyen de brûler des graisses et des calories.

De nombreuses activités physiquement exigeantes brûlent beaucoup plus de calories que prévu et toutes ne nécessitent pas d’équipement. Je vais vous montrer 9 façons de sentir vos calories s’envoler sans vous rendre à la salle de sport!

Premièrement, comment mesurer le nombre de calories que notre corps brûle?

Les individus consomment des calories à des rythmes différents en fonction de leur poids et de la durée de leur activité physique, du coup, tout le monde n’obtient pas le même résultat.

La meilleure chose à faire est de vous entraîner pendant une période de temps idéale, adaptée à votre corps et à votre emploi du temps.

Bien que votre niveau de forme physique, votre poids et d’autres caractéristiques individuelles détermineront avec précision le nombre de calories dépensées, il existe 9 façons de commencer.

Certaines d’entre elles vont vous surprendre, mais rappelez-vous ceci:

Le but est de VOUS FAIRE BOUGER! Soyez actif d’une manière ou d’une autre. Tous les jours. C’est la clé pour maintenir un poids idéal et ne pas avoir à se tuer à la salle pour y arriver!

 

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9 Façons de Brûler 500 Calories Sans Faire de Musculation

 

1. Faites une longue promenade

comment Brûler 500 Calories promenade

Sortir et avoir l’énergie vous aideront grandement à démarrer votre réduction calorique. Faire de la randonnée est une activité peu coûteuse (ou passe-temps gratuit) que les gens de tout niveau peuvent commencer à apprécier.

Sortir à l’extérieur vous donnera également une bonne dose de vitamine D, un nutriment qui fait défaut à la plupart des gens!

Des sentiers plats avec peu de défis aux terrains escarpés avec des vues à couper le souffle, la randonnée offre une expérience véritablement rafraîchissante en dehors de la salle de sport. Vous pouvez également sérieusement brûler des calories de cette manière ( pensé à faire de la randonnée en montée).

N’hésitez pas à utiliser un podomètre pour estimer le nombre de calories brûlées en fonction de la distance parcourue. Par exemple, un randonneur de 75 kg qui parcourt 9 km sans gain d’altitude, brûle plus de 500 calories.

Ce qui est formidable dans la randonnée, c’est qu’elle est personnalisable pour le niveau de confort de chaque individu, qu’il s’agisse de randonnées sur sentiers tranquilles au plus difficile.

Oh, et c’est généralement GRATUIT (sauf si vous devez payer des frais de parking).

 

2. Prenez un cours d’aérobic

Pour vous inscrire à un cours d’aérobic, vous devrez probablement vous rendre à votre salle de sport locale, mais cela vous gardera loin des haltères.

Au cours d’une séance d’aérobic de 30 minutes du style zumba ou step, une personne de 80 kg consomme environ 260 calories. Cela signifie qu’en une heure, vous avez facilement dépassé l’objectif de 500 calories.

Les séances d’aérobics à impact élevé consomment le plus de calories par heure, alors qu’un cours d’aérobic classique consomme moins de calories mais culmine quand même autour de 400.

Vous n’avez pas non plus à aller à la salle pour faire de l’aérobic. Vous pouvez faire des exercices à la maison comme celui ci-dessous:

 

 

3. Sautez sur l’élliptique

À la maison ou à votre salle de sport, faire de l’elliptique vous procure un entraînement complet du corps qui brûle plus de 330 calories par demi-heure. En environ 45 minutes, ces 500 calories sont de l’histoire ancienne.

Les elliptiques sont parfaits pour les entraînements cardio. De plus, vous travaillerez avec plusieurs groupes de muscles – cuisses, quadriceps, fessiers, triceps et biceps – pour en nommer quelques-uns.

Lorsque vous vous entraînez sur l’elliptique, il devient un élément agréable de votre routine de réduction des calories.

 

4. Allez courir

comment Brûler 500 Calories courir

La plupart des gens pensent que l’activité ultime pour brûler des calories est de courir. Cependant, il faudrait au coureur moyen de 80 kg  une vitesse de 13 km/h pour éliminer 500 calories.

Non merci!

Quand je courais, j’ai parcouru jusqu’à 16 km à un moment donné. Mais je dois vous dire que c’était DIFFICILE et que mon corps en a beaucoup souffert ( Jusqu’à ce que je découvre le yoga!)

En fonction de votre poids et de votre vitesse, vous pouvez brûler beaucoup plus ou moins de calories par demi-heure. Néanmoins, pour les athlètes qui aiment courir, c’est un exercice incontournable pour se débarrasser d’un excès de calories.

Si vous avez accès à une salle de sport ou à un tapis de course à la maison, travaillez sur votre vitesse et bénéficiez d’une réduction plus efficace de 500 calories.

 

5. Le vélo

La clé de la combustion maximale des graisses grâce au vélo est la variété. Les séances comme le spinning combinent faible pédalage et rythmes plus rapides programmés en fonction de la musique.

Suivre ce genre de séance est un excellent moyen vous vous débarrasserez de ces 500 calories en environ 45 minutes.

Ou vous pouvez simplement prendre le vélo qui traîne dans le garage  pour faire un tour à l’extérieur, il vous suffira de parcourir une distance beaucoup plus grande.

 

6. Tondre la pelouse

Bizarre, non? Mais vous pouvez faire d’une pierre deux coups et vous vous sentirez probablement très productive après!

Et non, nous ne parlons pas d’une tondeuse à gazon… Nous parlons de LA tondeuse à gazon à l’ancienne!

Tondre la pelouse représente 250 à 350 calories par heure. Si cela ne suffit pas, le jardinage en général offre des avantages similaires.

L’aménagement paysager, le déplacement des pierres et le transport de la terre représentent tous entre 400 et 600 calories par heure. Créez un magnifique jardin tout en sculptant votre corps.

 

7. Jouer avec des enfants.

comment Brûler 500 Calories jouer avec des enfants

Et je veux dire JOUER! Imitez leur énergie naturelle. Monter, rouler, tourner, sauter…

Non seulement vous passerez plus d’heures d’activité physique, mais vous vous amuserez aussi avec vos enfants (ou ceux de quelqu’un d’autre).

De plus, soulever un bébé (ou un enfant en bas âge ou un enfant d’âge préscolaire) compte également pour un entraînement du haut du corps!

La plupart des parents passent des heures à courir activement derrière leurs enfants ou à participer à des jeux imaginatifs, en particulier à l’extérieur. Faites un effort conscient pour augmenter votre participation aux jeux auxquels les enfants jouent quotidiennement et brûlez ces calories!

En fonction de votre niveau d’activité, vous brûlerez de 300 à 600 calories par heure. 45 minutes à 500 calories, c’est facile avec les enfants.

 

8. Les séances d’entraînements sans équipement

Les séances d’entraînement sans équipement surtout les HIIT peuvent vous aider à brûler 500 calories et tout ça sans équipement!

Ces  séances d’entraînement sont très stimulantes.

Si vous souhaitez essayer, découvrez cet entraînement de 45 minutes par POPSUGAR ( en anglais) super efficace!

 

 

9. Commencer les arts martiaux

Selon les recherches de Harvard, le judo, le karaté et le kickboxing brûlent environ 370 calories par 30 minutes. C’est une autre séance d’entraînement de moins de 45 minutes pour 500 calories.

De nombreuses salles de sport offrent une gamme de cours d’arts martiaux, mais des démonstrations guidées et des mini-leçons sont également disponibles en ligne. Trouvez votre gourou de fitness préféré et découvrez ses méthodes en ligne, ou rejoignez un cours en personne.

Les arts martiaux favorisent la forme physique complète et un alignement du corps et de l’esprit. Deux grands avantages en plus de brûler des méga calories.

 

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Si vous avez des questions sur la méthode Whole30 ou sur l’article d’aujourd’hui, laissez un commentaire ci-dessous!

 

1 Commentaire

  1. MARTEL

    Je ss impatiente

    Réponse

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