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12 Minutes De Yoga Pour Calmer Le Stress Et l’Anxiété

par | Juil 29, 2019 | Sport, Yoga

Nous sommes toutes stressées et anxieuses de temps en temps.

Et aujourd’hui j’aimerais vous aider à vous détendre.

L’un des avantages du yoga est sa capacité à soulager le stress et l’anxiété.

 

12 minutes de yoga pour calmer le stress et l'anxiété

Cette routine de yoga est conçue pour vous aider à réduire votre stress, en appliquant certaines des postures les plus importantes du yoga.

 

Pour qui est cet entraînement?

Les personnes qui cherchent à améliorer leur humeur
Les personnes qui cherchent à soulager le stress et l’anxiété



 

Si vous êtes débutante en yoga, consultez mes 5 conseils simples et indispensables pour les débutants.

Pour cette séance, essayez de tenir chaque pose pendant au moins 30 secondes. Pour les poses qui doivent être faites des deux côtés, assurez-vous de répéter la pose de l’autre côté avant de continuer.

Faites toutes les poses 3 fois pour terminer l’entraînement!

 

1. Le Lotus

yoga pour calmer le stress et l'anxiété le lotus       

 

Commencez en position tailleur. Prenez votre pied droit et placez-le sur votre cuisse gauche.

Placez vos mains en prière sur votre cœur ou sur vos genoux. Gardez le dos droit et veillez à répéter l’opération avec l’autre pied.

C’est une posture méditative très efficace et parfaite pour commencer une séance. Pensez à pourquoi vous êtes ici et à ce que vous voulez accomplir sur le tapis aujourd’hui.

 

2. Le Croissant Lune

Votre jambe arrière peut être levée ou à plat sur le sol. Parfois, il est plus facile d’augmenter l’étirement du dos lorsque la jambe tendue repose à plat sur le sol.

Plus vous vous enfoncerez profondément dans cette position, plus vous ouvrirez vos hanches. Placez bien vos bras vers l’arrière et levez votre regard pour bien étirer votre dos.

Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l’autre côté.

 

3. L’Arbre

Ne laissez pas cette pose vous tromper. C’est beaucoup plus difficile qu’il n’y paraît, surtout si vous avez des problèmes d’équilibre.

Placez votre poids vers le pied droit tout en levant lentement votre pied gauche vers l’intérieur de votre jambe droite. Essayez de placer le talon le plus haut possible sur votre jambe.

Gardez vos mains sur votre cœur pour vous aider à maintenir votre équilibre ou soulevez-les au-dessus de votre tête pour vous mettre au défi.

Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute et répétez avec l’autre jambe.

 



 

4. Le Danseur

Commencez debout, les pieds à la largeur des épaules et les bras le long du corps. Placez votre bras droit  parallèlement au sol.

Attrapez votre pied gauche avec votre main gauche. Penchez lentement le haut de votre corps en avant et poussez votre pied gauche vers le plafond pour ouvrir vos hanches. Cambrez votre dos pour plus de soutien et d’équilibre.

Essayez de garder votre jambe droite bien tendue.

 

5. Le Grand Angle Retourné 

Placez votre jambe gauche vers l’arrière, le pied tourné vers l’intérieur du tapis. Pliez votre jambe droite sans que votre genou ne dépasse vos orteils. Placez votre main droite à plat sur le sol vers l’intérieur de votre cuisse droite. Levez votre bras gauche vers le plafond. Essayez de créer une ligne continue avec votre jambe gauche et votre bras gauche, pour vous étirer davantage.

Maintenez la position pendant 30 secondes.

 

6. La Vache

Ces 2 prochaines positions sont parfaites pour les débutants!

Commencez avec vos genoux pliés directement sous vos hanches et vos mains fermement sur le tapis sous vos épaules.

En expirant, cambrez votre dos pour  lever vos fessiers et votre poitrine vers le plafond. Regardez bien devant-vous.

Combinez avec la pose du chat (ci-dessous) lorsque vous inspirez.

 



 

7. Le Chat

Commencez de la même manière que la posture de la vache, les genoux pliés directement sous les hanches et les mains fermement sur le tapis sous les épaules.

En inspirant, tirez votre colonne vertébrale vers le plafond. Placez votre tête vers l’intérieur, mais ne forcez pas votre menton contre votre poitrine.

Combinez avec la pose de la vache (ci-dessus) lorsque vous expirez.

 

8. L’Enfant

Commencez à vous agenouiller sur le sol et sur vos chevilles. Penchez-vous doucement vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol. Vos bras peuvent être droits devant vous ou le long du corps.

C’est la posture de «repos». C’est une pose réparatrice à laquelle vous devriez revenir chaque fois que vous vous fatiguez trop ou voulez simplement faire une pause. Concentrez-vous sur votre respiration.

Rappelez-vous que pour cette séance, vous devez tenir chaque pose pendant au moins 30 secondes avant de passer à la pose suivante.

Terminez les 8 poses, puis répétez l’entraînement 2 fois de plus.

Si vous vous sentez bien ou pensez en avoir besoin, n’hésitez pas à rester en position plus de 30 secondes.

Et rappelez-vous toujours que la partie la plus difficile du yoga est de vous mettre sur le tapis!

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Namaste.

 

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