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7 Exercices Efficaces Pour Combattre La Cellulite

par | Nov 27, 2018 | Fitness, Sport

Faire de l’exercice n’est PAS nécessaire pour combattre la cellulite.

Cela peut paraître étrange comme première déclaration dans un article intitulé «Exercices pour combattre la cellulite», mais c’est vrai.

7 exercices pour combattre la cellulite

En effet, la cellulite n’est pas un problème musculaire et le manque de masse musculaire n’est pas la cause, comme beaucoup de gens le pensent.

Alors, quelle est la principale cause de la cellulite?

Un manque de flux sanguin dans la région touchée.

C’est pourquoi faire de l’exercice peut aider, mais ce n’est pas nécessaire. Il existe de nombreuses façons de faire circuler le flux sanguin sans faire un nombre incalculable de jumps squats.

Bouger est la clé. Se lever et se promener.

Tout cela étant dit, faire de l’exercice peut aider votre circulation sanguine et a également beaucoup d’autres avantages pour la santé.

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7 Exercices Efficaces Pour Combattre La Cellulite

 

1.High Knees

high knees 7 exercices pour combattre la cellulite

Ceci est un excellent exercice à faible impact pour améliorer le flux sanguin sans aucun saut.

Les deux choses les plus importantes sur lesquelles se concentrer dans ce mouvement sont de garder la poitrine haute et de serrer les fesses à la fin du mouvement. Donc, lorsque vous montez la jambe droite, serrez la fesse droite. Amenez la jambe le plus haut possible et maintenez pendant une seconde avant de baisser.

Une fois que la jambe de travail est au sol, montez immédiatement la jambe suivante.

Faites cet exercice pendant 2 minutes complètes pour 3 séries au total. C’est plus facile si vous les faites devant la télévision tout en regardant votre émission préférée!

 

2. Le Pont

pont 7 exercices pour combattre la cellulite

C’est l’un des meilleurs exercices pour les fessiers et pour raffermir tout ça.

Couchez-vous sur le dos et placez vos pieds le plus proche possible de vos fesses. Soulevez vos hanches vers le haut, serrez les muscles fessiers et maintenez pendant 3 secondes avant de redescendre.

Effectuer 20 répétitions. Faites cela pour un total de 4 séries!

 

3. Squat Bulgare

squat bulgare 7 exercices pour combattre la cellulite

Cet exercice permettra également de travailler les cuisses et les ischio-jambiers, ainsi que les fessiers.

Placez votre pied sur une surface légèrement surélevée (les escaliers feront l’affaire), gardez la poitrine haute et abaissez lentement le corps. Le but est de descendre au niveau du genou arrière, à un centimètre du sol, puis de remonter.

Encore une fois, n’oubliez pas de serrer les fessiers au sommet du mouvement!

Faites-en 10 de chaque côté avant de passer à la série suivante. Faites 3 séries au total!

 

4. Saut D’un côté à l’autre

7 exercices pour combattre la cellulite

Cet exercice va également travailler vos abdominaux et vous faire faire un peu de cardio.

Placez une bande ou un mince vêtement sur le sol entre vos mains. Il suffit de sauter les pieds sur la «ligne» aussi vite que possible sans perdre le contrôle de votre trajectoire.

Faites-le pendant une minute  pour un total de 3 séries.

 

5. Kickbacks Genou Plié

kickback genoux plier 7 exercices pour combattre la cellulite

(Aussi appelé Scorpion Kicks)

C’est un exercice génial pour le développement des fessiers et la circulation sanguine.

Commencez avec les mains et les genoux sur le tapis. Poussez votre jambe vers l’arrière comme si vous essayez de toucher votre tête avec vos orteils. Au sommet du mouvement, serrez le fessier avant de redescendre le genou. Une fois que le genou est redescendu, répétez le mouvement sur l’autre jambe.

Répétez l’opération sur la même jambe pendant 12 répétitions avant de changer de jambe. Faites 3 séries complètes.

 

6. Les Fentes

fente 7 exercices pour combattre la cellulite

En tant qu’ancienne adepte de la musculation, je dois dire que c’est l’un des exercices les plus efficaces pour obtenir des résultats.

N’oubliez pas de garder la poitrine haute et assurez-vous que votre genou ne dépasse pas votre pied. La grande erreur que beaucoup de gens font est de placer trop de poids sur la jambe avant, ce qui provoque une pression excessive sur le genou.

Restez bien droite et regardez bien devant vous!

Effectuez 50-100 fentes dans autant de séries que possible. Au fur et à mesure que vous avancez dans cet exercice, efforcez-vous de faire le plus de fentes possible à chaque série.

 

7. Kickbacks Jambe Tendue

kickback 7 exercices pour combattre la cellulite

Commencez à quatre pattes.

La jambe doit rester droite pendant tout le mouvement. La clé consiste à lever la jambe, pas avec le dos, mais avec le fessier. Si vous le faites correctement, vous ressentirez une brûlure intense après environ 8 répétitions. Effectuez 12 répétitions de chaque côté avant de passer à l’autre jambe. Faites un total de 4 séries.

Vos fesses devraient être très douloureuses le lendemain matin!

N’oubliez pas que faire de l’exercice n’est qu’UN des nombreux moyens d’augmenter le flux sanguin vers les zones cellulitiques.

 

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