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Challenge: 7 Jours Pour Tonifier Vos Bras

par | Mai 6, 2019 | Fitness, Sport

Nous avons tendance à concentrer nos efforts sur les fessiers, les cuisses et les abdominaux. Mais nous ne devrions pas négliger nos bras dans le processus! Des bras bien fermes n’ont pas seulement fière allure. Avoir de la force au niveau du haut du corps est utile dans notre vie quotidienne.

 

exercices pour muscler les bras

 

Des travaux ménagers aux tâches les plus ardues, avoir de la force est un avantage. Ce challenge d’exercices pour muscler les bras de 7 jours, est facile à intégrer à votre programme d’entraînement régulier. Il n’y a que deux exercices à faire par jour. Vous pouvez les faire avant ou après votre séance régulière de cardio ou de renforcement musculaire. Durant ces 7 jours, les deux mouvements deviendront de plus en plus difficiles. Les résultats à attendre sont des bras plus fermes et plus de force dans le haut du corps!

 

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Équipements: 

 Comment Faire:

Effectuez l’exercice selon le nombre de répétitions et de séries indiqué. Reposez-vous pendant 45 secondes et répétez jusqu’à ce que toutes les séries soient terminées. Si vous ne savez pas comment effectuer correctement les exercices, vous trouverez les instructions plus bas dans cet article.

Vous êtes prête?

On y va!

 




 

  Challenge : 7 Jours Pour Tonifier Vos Bras 

 

Jour 1:

-Pompes: 3 séries de 10 répétitions
-Développés haltères (poids moyens): 3 séries de 12 répétitions

 

Jour 2:

-Planche haute / planche basse: 4 séries de 10 répétitions (5 répétitions de chaque côté)

-Triceps Dips: 3 séries de 12 répétitions

 Jour 3:

-Pompes: 3 séries de 12 répétitions
-Développés haltères (poids moyens): 3 séries de 12 répétitions

 Jour 4:

-Planche haute / planche basse: 2 séries de 24 répétitions
-Triceps Dips: 3 séries de 12 répétitions

Jour 5:

-Pompes: 3 séries de 12 répétitions
-Développés haltères (poids lourds): 3 séries de 8 répétitions

 

 Jour 6:

-Planche haute / planche basse: 2 séries de 24 répétitions
-Triceps Dips: 3 séries de 20 répétitions

Jour 7:

-Pompes: 2 séries de 15 répétitions
-Développés haltères (poids lourds): 3 séries de 8 répétitions

 

Instructions:

1.Pompes:

2.Développés haltères

3.Planche haute / planche basse:

4.Triceps Dips:

Vous souhaitez cibler une autre partie du corps? Dites-le moi dans les commentaires ou sur ma page Facebook

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