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8 Astuces Simples Pour Arrêter Le Sucre

par | Oct 17, 2018 | Alimentation, Mode de Vie Sain, Perte de Poids

Le sucre est rapidement devenu l’ennemi public n ° 1 en matière d’alimentation saine. Utilisez ces astuces simples pour réduire votre consommation de sucre et enfin perdre du poids!

Notre corps a besoin du sucre dans son état naturel pour fonctionner correctement, mais lorsque nous le transformons et que nous l’ajoutons à la nourriture, c’est là que le problème commence. C’est ce qu’on appelle le sucre AJOUTÉ, et c’est très dangereux.

Le vrai problème est que les sucres ajoutés ne proviennent pas uniquement des bonbons. Ils se cachent pratiquement partout, même dans les endroits que vous n’auriez JAMAIS soupçonnés.

Vos efforts pour créer un mode de vie sain peuvent être durement mis à l’épreuve par votre consommation de sucre. Les envies de sucre peuvent être la bête noire d’un régime réussi, mais il en est de même pour le sucre ajouté car il est souvent caché dans les aliments que vous mangez.

Le sucre contient des calories vides, perturbe votre métabolisme, augmente votre tour de taille et rend votre insuline bancale, ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline et finalement, l’obésité.

Il contribue également à de nombreux problèmes de santé, notamment le cancer et la démence.

Vous avez cherché et trouvé cet article sur la réduction de votre consommation de sucre. Vous avez donc déjà franchi la première étape de ce processus, qui est souvent la plus difficile! Nous avons reconnu le problème… Maintenant, réglons-le!

Cela ne signifie pas que vous devez absolument arrêter de consommer du sucre, mais vous devez au moins trouver un moyen de le réduire. De cette façon, vous pourrez de temps en temps savourer vos friandises et vos plaisirs coupables sans trop vous prendre la tête pour votre consommation quotidienne de sucre.

Voici huit façons simples de réduire le sucre pour de bon…

 

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 8 Astuces Simples Pour Arrêter Le Sucre

 

1.Lisez les étiquettes des aliments

Si vous achetez beaucoup d’aliments emballés et transformés, il est important de lire les étiquettes de chaque article emballé que vous achetez. Casser une dépendance au sucre est déjà assez difficile lorsque vous laissez tomber les aliments saturés en sucre que vous connaissez déjà.

Apprenez à reconnaître les pseudonymes sournois du sucre, comme le sirop de maïs à haute teneur en fructose, le sirop de canne séchée, la mélasse, le saccharose, le dextrose, l’agave, le miel et le sirop d’érable, pour ne nommer que ceux-là.

Les fabricants adorent dissimuler le sucre dans des aliments en qui vous aviez confiance. Le pain, les pâtes, le yogourt, le kéfir, la vinaigrette, le lait d’amande et même le ketchup peuvent être chargés de sucre.

Si les glucides ont l’air un peu élevés sur l’étiquette, cet aliment contient probablement plus de sucre que vous ne le croyez.

Prenez le temps de regarder les ingrédients ainsi que la teneur en sucre et faites un effort pour choisir des aliments et des marques sans sucre ajouté.

2.Arrêtez de le boire

soda comment arrêter le sucre

Nous savons que peu de choses sont plus satisfaisantes qu’une boisson sucrée pour vous donner un petit coup de pouce pendant la journée. Peut-être un peu de sucre dans votre café, un thé glacé en bouteille ou un soda glacé et froid.

Un ou deux, ce n’est pas grave, non?

Il y a TELLEMENT d’études qui disent la même chose à propos des boissons sucrées. C’est LA PARTIE de votre alimentation qui fait le plus grossir. Les boissons sucrées peuvent augmenter votre risque d’obésité d’au moins 60%.

Les boissons “diététiques” contenant des édulcorants artificiels sont encore pires! Non seulement elles augmentent votre risque d’obésité, tout comme le sucre, mais les produits chimiques eux-mêmes sont vraiment mauvais pour vous.

Aimez-vous assez pour laisser tomber le coca que vous prenez en rentrant chez vous. Une bonne santé est plus agréable qu’un soda.

3.Mangez régulièrement et souvent

Il semble toujours y avoir une course folle vers les distributeurs automatiques dans l’après-midi. Le rayon des bonbons est un endroit populaire à cette heure de la journée. L’affaissement de 15h00 est dangereux pour notre productivité ET notre santé!

Les gens sautent souvent le déjeuner parce qu’ils sont trop occupés pour quitter leur bureau, oublient leur déjeuner ou ont un budget limité. Il y a un million de raisons, mais sauter des repas ou ne pas avoir une option de collation saine est le glas de beaucoup de régimes.

Ne pas manger régulièrement ne vous aide pas à perdre du poids, et cela ne facilite certainement pas les choses lorsque vous essayez de réduire votre consommation de sucre. La glycémie diminue lorsque vous avez faim, ce qui peut vous donner envie de savourer une collation sucrée.

Un autre conseil: établissez une règle pour ne jamais manger en dehors des repas mais laissez-vous du café et du thé entre les deux pour vous aider à supprimer votre appétit et vous empêcher de manger par ennui!

4.Mangez des protéines et/ou des matières grasses à chaque repas

Protéines comment arrêter le sucre

Les protéines et les graisses saines contrôlent la glycémie. Ils l’empêchent de monter ou de descendre trop rapidement.

La consommation de protéines et de graisses ralentira la libération de sucre dans le sang, ce qui vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps.

Les graisses saines comprennent les avocats, les noix et les huiles telles que l’huile d’olive et l’huile de noix de coco. Vous pouvez ajouter des amandes à du porridge pour un petit-déjeuner sain.

Un autre conseil: gardez un pot de protéines en poudre délicieuses et saines à portée de main pour préparer des shakes protéinés, ajoutez-en à vos flocons d’avoine, vos smoothies, etc. C’est super satisfaisant!

5.Ajoutez des épices pour satisfaire vos papilles gustatives

épices comment arrêter le sucre

Si vous avez la dent sucrée, il est parfois difficile de manger quelque chose sans un peu de sucre. Heureusement, il existe beaucoup d’épices délicieuses qui n’ont pas de calories ni de sucre pour vous rendre la vie un peu plus sucrée.

Si vous ne pouvez rien faire sans café au lait le matin, commandez-en un non sucré, puis ajoutez du cacao ou de la poudre de vanille sans sucre. Vous pouvez saupoudrer un peu de cannelle ou de noix de muscade sur vos flocons d’avoine.

La cannelle vous donnera un goût sucré, de plus elle vous permettra de contrôler votre appétit en régulant votre glycémie.

6.Rappelez-vous pourquoi vous voulez réduire  votre consommation de sucre.

Vous savez que le sucre n’est pas bon pour vous, mais cette petite voix dans votre tête qui vous dit «les donuts sont de l’amour», continue de saboter vos efforts pour faire de meilleurs choix.

Vous n’avez pas besoin de paniquer directement. Vous savez que le sucre a été associé à de nombreux facteurs, dont l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques, le cancer et même la maladie d’Alzheimer.

Rappelez-vous simplement quels sont vos objectifs. Voulez-vous perdre du poids, diminuer vos risques de cancer ou vous sentir mieux?

Collez une note sur la porte de votre réfrigérateur, sur les armoires de la cuisine ou rappelez quotidiennement sur votre téléphone tous les objectifs santé que vous vous êtes fixé. Ils calmeront votre alter ego “cookie monster” et vous aideront à rester sur la bonne voie!

7.Gardez les tentations sucrées hors de chez vous.

comment arrêter le sucre

Pour les célibataires, cela peut sembler une évidence. Cependant, lorsque vous avez des enfants, un mari affamé ou un colocataire ultra-maigre, c’est beaucoup plus difficile à faire.

Les enfants adorent le sucre pour plusieurs raisons. Leurs papilles gustatives ne sont pas encore complètement développées, les saveurs sucrées et salées sont donc les plus séduisantes. De plus, il y a beaucoup de campagnes marketing massives dirigées vers les plus petits pour leur donné envie de bonbons et de barres chocolatés.

N’oubliez pas que le sucre est également très dangereux pour les enfants, en particulier parce que leur corps et leur esprit sont encore en développement.

Faites une faveur à toute la famille et gardez-le à l’écart de la maison.  Traitez les sucreries comme une récompense plutôt qu’un quatre-heures.

8.Prenez des compléments alimentaires de haute qualité

Saviez-vous que les carences en éléments nutritifs peuvent provoquer des fringales? Si vous suivez un régime, il se peut que vous manquiez de certaines vitamines et minéraux, ce qui peut vous donner envie de sucreries.

Le magnésium aide à réguler le glucose, l’insuline et la dopamine. Si vous n’en avez pas assez dans votre système, cela peut vous rendre fou.

Les faibles niveaux de dopamine ont beaucoup à voir avec des comportements de dépendance.

Non pas que vous soyez accro au sucre. Vous pouvez quitter à tout moment, non?

Si vous avez un besoin impérieux de sucre, essayez de prendre de la L Glutamine. Elle peut soulager les fringales, car la nourriture l’utilise comme carburant.

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Si vous éprouvez des difficultés à perdre du poids ou à renoncer à votre dépendance au sucre, La méthode Whole30 serait un très bon choix pour vous. Ce programme consiste en une cure de détox de tous les sucres pendant 30 jours, ainsi que des glucides simples, qui agissent également comme du sucre dans le corps.

Cette méthode vous aidera non seulement à perdre en moyenne 3 à 5 kilos la première semaine, mais elle est conçue pour vous aider à briser tous les plateaux de perte de poids dont vous souffrez actuellement et à vous apprendre à adopter de nouvelles habitudes saines.la méthode whole30

Si vous êtes prêt à apporter des changements à votre vie, c’est le SEUL endroit par lequel vous devriez commencer. 

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Si vous avez des questions sur la méthode Whole30 ou sur la réduction du sucre, laissez un commentaire ci-dessous!

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