Recevez Le Plan D'Action GRATUIT!

 

Planifiez et atteignez vos objectifs de PERTE DE POIDS

8 Exercices Efficaces Pour Perdre Du Ventre

par | Oct 25, 2018 | Fitness, Sport

Vous cherchez à obtenir un ventre plat et sexy? Ces 8 exercices pour perdre du ventre sont exactement ce dont vous avez besoin.

exercices pour perdre du ventre

Dans cet article, je couvrirai:

  • Le vrai problème avec la graisse abdominale
  • Quel est le bon moment pour faire ces exercices?
  • Les 8 meilleurs exercices pour perdre du ventre
  • Une solution facile pour commencer aujourd’hui

Avant d’arriver à la solution, commençons par aborder le problème sous-jacent…

 

Les problèmes avec la graisse abdominale…

 

En ce qui concerne la graisse abdominale, il existe 3 principaux problèmes auxquels les personnes sont confrontées lorsqu’elles essaient de la perdre.

Problème n°1: La graisse abdominale est têtue.

Lorsque les gens parlent de «graisse corporelle tenace», ils se réfèrent à 99% du temps à leur ventre et à leurs poignées d’amour. En effet, la graisse du ventre est généralement le premier endroit où les personnes prennent du poids et le dernier où elles en perdent.

C’est exaspérant.

Surtout lorsque vous suivez un régime et que vous faites de l’exercice physique «comme vous êtes censé le faire», mais que le ventre ne bouge pas. C’est vraiment l’endroit le plus difficile où perdre du poids.

 

Problème n°2. La graisse abdominale est dangereuse.

Pratiquement toutes les maladies mortelles connues sont liées à un tour de taille trop important. Voici la courte liste des choses associées à l’excès de graisse abdominale:

  • Décès: Chaque année, plus de 300 000 décès liés à l’obésité surviennent.
  • Maladie cardiaque et accident vasculaire cérébral
  • Diabète
  • Hypertension artérielle
  • Cancer
  • Maladie de la vésicule biliaire et calculs biliaires
  • Goutte
  • Arthrose
  • Problèmes respiratoires tels que l’apnée du sommeil, l’asthme et d’autres
  • Douleurs articulaires
  • Et beaucoup plus

La graisse abdominale ou la graisse viscérale devrait être beaucoup plus préoccupante que la graisse trouvée dans d’autres régions du corps.

En plus de l’attrait physique d’avoir de beaux abdos, cela améliore également grandement votre santé globale.

 

Problème n°3. Les personnes qui essaient de perdre du ventre le font généralement MAL.

Le vrai problème auquel la plupart des gens sont confrontés lorsqu’ils essaient de perdre de la graisse non désirée têtue est de se concentrer sur les mauvaises choses.

Voici ce que cela signifie dans une équation simple:

Régime> Exercice

L’exercice est certes important, mais dans le monde de la santé et du fitness, le régime alimentaire représente 80% de vos résultats et l’exercice représentera environ 20%. C’est un important 20%, mais les gens doivent comprendre cela.

Si quelqu’un mange une tonne de biscuits au déjeuner puis fait quelques crunchs à la maison le soir, elle ne devrait pas s’attendre à des abdos de dingue de sitôt.

C’est un fait!.

Si vous vous posez la question suivante: “Ok, et bien que dois-je manger?”

Eh bien j’en parle en détail dans mon article Comment Perdre Du Ventre Rapidement – 8 Étapes Pour Un Ventre Plat! N’hésitez pas à y jeter un coup d’œil.

 Ok, il est temps que nous passions aux exercices que vous devriez faire pour perdre du ventre.

 

8 Exercices Efficaces Pour Perdre Du Ventre

 

1.Exercer la capacité de s’éloigner de la cuisine!

C’est LE plus efficace des exercices pour perdre du ventre. Je voulais m’assurer de revenir sur ce point au cas où vous seriez passé directement aux exercices.

80% de régime. 20% d’exercice.

Ne l’oubliez pas!

Ok, pour de vrai, voici les 8 meilleurs exercices pour perdre du ventre et développer les muscles abdominaux une fois le bon régime en place.

 

1.V-Ups

v ups Exercices Pour Perdre Du Ventre

Commencez par vous coucher sur le dos sur le sol ou sur un tapis et soulevez lentement les bras pour faire face aux genoux, formant ainsi un V.

Resserrez vos muscles abdominaux et comptez sur votre force principale pour vous maintenir en équilibre dans cette position. Tenir aussi longtemps que possible.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.

 

2.Le vélo

le vélo exercice pour perdre du ventre

Ceci est le n°1 des exercices efficaces pour les abdos dans le monde!

La seule chose à surveiller est que vous ne vous déplaciez pas trop rapidement tout au long du mouvement. Allez LENTEMENT, et amplifiez chaque répétition.

Commencez par 3 séries de 35 répétitions sur chaque jambe. Travailler en vue d’atteindre 50 répétitions de chaque côté.

3.Russian Twists

russian twist exercices pour perdre du ventre

La plus grande erreur que font les gens avec cet exercice est de ne pas garder le dos bien droit. Gardez le dos aussi droit que possible et évitez de vous courber.

Entraînez-vous devant un miroir si vous n’êtes pas sûr.

Gardez le dos droit et faites des rotations de gauche à droite avec votre torse. Si cela vous semble trop facile, essayez de tenir un poids de 3-5 kilos dans vos mains.

Exercice: Commencez par 3 séries pour un total de 20 répétitions (déplacez-vous lentement).

 

4. Crunchs Pointe de Pieds

Crunchs Pointe de Pieds exercices pour perdre du ventre

Cet exercice doit être ressenti dans les abdominaux inférieurs et supérieurs.

Placez vos pieds en l’air avec le bas du dos fermement contre le tapis. Rappelez-vous que tout au long de l’exercice, le bas du dos doit rester sur le tapis. Levez vos bras et essayez de toucher vos orteils (ce n’est pas grave si vous ne le pouvez pas, montez aussi haut que possible) et redescendez pour un.

Répétez ce mouvement autant de fois que vous le pouvez pendant une minute.

 

5.Planche sur le côté

planche côté exercices pour perdre du ventre

Commencez par le côté gauche, le coude directement sous l’épaule et l’avant-bras perpendiculaire au corps. Empilez vos pieds ou placez-les l’un en face de l’autre. Contractez vos abdominaux et soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que votre corps forme une diagonale de votre épaule à vos pieds. Maintenez cette position pendant 30 à 45 secondes. Changez de côté et répétez.

6.La Planche

planche exercices pour perdre du ventre

Commencez par vous mettre en position de pompe, mais pliez les coudes et posez votre poids sur vos avant-bras plutôt que sur vos mains. Votre corps devrait former une ligne droite entre vos épaules et vos chevilles. Serez vos abdos comme si vous alliez être frappé au ventre. Maintenez cette position pendant 30 secondes en respirant profondément.

7.Mountain Climber

MOUNTAIN CLIMBER exercices pour perdre du ventre

Cet exercice travaille les abdos, le dos, les jambes et les bras

Commencez en position de pompe, les mains à plat sur le sol et sous vos épaules, les jambes étendues derrière vous. Votre corps devrait être droit.

Pliez votre jambe droite et amenez-la vers votre poitrine, puis redressez-la et revenez à la position de départ. Répétez avec votre jambe gauche. En alternant les jambes, faites-en lentement autant que vous le pouvez pendant 60 secondes, en veillant à garder les hanches et les fesses basses.

 

8.Les Squats

exercices pour perdre du ventre.

Lorsque vous faites un squat, en particulier les muscles extenseurs, les muscles abdominaux latéraux et droits ainsi que les muscles du bas du dos, vous permettent de maintenir le haut du corps en position droite.

 

Les squats ne sont pas faciles à réaliser. Pour éviter les blessures et tirer le meilleur parti de cet exercice, vous devez les exécuter correctement.

Tenez-vous pieds écartés de la largeur des épaules et gardez les orteils pointés vers l’avant. Serrez vos abdominaux et poussez les hanches vers l’arrière lorsque vous descendez en position accroupie. Arrêtez-vous lorsque vos cuisses sont parallèles au sol, en vous assurant que les genoux ne sont pas pliés au-dessus des orteils. Tenez cette position pour un compte de trois ensuite revenez à la position debout. Faites 3 série de 15 squats.

Rappelez-vous qu’un ventre plat commence par l’alimentation.

Ces exercices ne serviront pas à grand-chose si vous ne changez pas vos habitudes alimentaires!

Si vous recherchez un plan plus structuré et EFFICACE pour vous aider à perdre du ventre rapidement, consultez La Méthode Whole30

Ce programme consiste en une cure de détox de tous les aliments problématiques de votre alimentation pendant 30 jours.

Cette méthode vous aidera non seulement à perdre en moyenne 3 à 5 kilos la première semaine, mais ce plan d’alimentation saine est conçu pour assainir vos habitudes alimentaires en éliminant les aliments qui pourraient avoir un impact négatif sur votre santé.

la méthode whole30

Si vous êtes prêt à apporter des changements à votre vie, c’est le SEUL endroit par lequel vous devriez commencer. 

C’est de la VRAIE nourriture – pas de shakes ou de suppléments fous – et de VRAIS résultats! Rejoignez une communauté de millier de personnes qui participent ensemble au Défi!

Cliquez ici pour commencer La Méthode Whole30 aujourd’hui!

Si vous avez des questions sur la méthode Whole30 ou sur l’article d’aujourd’hui, laissez un commentaire ci-dessous!

0 commentaires

Soumettre un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Résoudre : *
27 ⁄ 9 =


 

HELLO HELLO, JE SUIS KASSY.

 Bienvenue! Ravie de vous rencontrer!

Je vous aide à développer de nouvelles habitudes saines pour perdre du poids rapidement et sur le long terme.

 

PRÊTE À CHANGER VOTRE VIE?

Catégories

 

recettes

sport fitness yoga pistachiu

Click here to subscribe