16 Astuces Naturelles Pour Maigrir ( Soutenues par la science!)

par | Sep 13, 2018 | Perte de Poids

16 Astuces Naturelles Pour Maigrir

Vous cherchez des astuces naturelles pour maigrir?

L’industrie de la minceur est pleine d’idées fausses et de mythes. La graisse est mauvaise. Le sucre est mauvais. Les glucides sont mauvais. Compter les calories ou ne pas compter les calories?

Cependant, de nombreux conseils ont été approuvés et confirmés par des preuves scientifiques!

 

16 Astuces Naturelles Pour Maigrir

( Soutenues par la science!):

 

 

1. Buvez beaucoup d’eau, surtout à des moments précis de la journée.

 

verre d'eau astuces naturelles pour maigrir

 

Tout le monde sait qu’il devrait boire plus d’eau, mais il y a des moments où il est en préférable d’en boire.

Il a été démontré que boire un verre et demi d’eau (50 cl) avant un repas aide les personnes au régime à perdre 44% de poids de plus.

Il a également été démontré que boire un verre d’eau augmente le métabolisme jusqu’à 30%.

2. Allez vous coucher tôt

Un autre conseil sous-estimé pour perdre du poids est de se coucher plus tôt pour avoir un sommeil de meilleure qualité.

Le manque de sommeil et l’obésité sont deux choses fortement corrélées avec un risque accru de 89% chez les enfants et un risque accru de 55% chez les adultes.

Les clés pour avoir une bonne nuit de sommeil sont de garder votre chambre froide (moins de 21 degrés) et de ne pas utiliser d’électronique 1 heure avant le coucher.

3. Mangez plus de protéines

Le simple fait d’ajouter des protéines à votre alimentation et de ne rien changer d’autre est l’un des moyens les plus faciles de perdre du poids.

Un régime riche en protéines augmente le métabolisme de 100 calories et les gens qui consomment plus de protéines brûlent environ 441 calories de plus par jour.

Les meilleures sources de protéines pour votre santé sont le saumon, les lentilles, les haricots, la spiruline, le poulet biologique maigre, les œufs entiers et une bonne dose de Whey. 

4. Buvez du café noir

Le café présente de nombreux avantages pour la santé et est à juste titre appelé l’or liquide.

Le café est plein d’antioxydants et les scientifiques ont identifié plus de 1 000 antioxydants différents dans les grains de café! Il a également été montré qu’il stimule le métabolisme de 3 à 11% et augmente la combustion des graisses de 10 à 29%.

Assurez-vous de boire un mélange de café biologique sans pesticides et de substances cancérigènes dangereuses.

5. Coupez le sucre de votre alimentation

L’ingrédient le plus nocif de l’alimentation moderne est le sucre ajouté.

Le sucre est fortement associé au diabète de type II, l’obésité, aux maladies cardiaques et à de nombreuses autres maladies dangereuses causées par la prise de poids.

La réduction du sucre ajouté (les fruits sont bons) est l’une des étapes les plus importantes d’une perte de poids saine. 

6. Gardez votre insuline basse en évitant les glucides raffinés.

Les glucides raffinés, comme les sucres et les céréales blanches, provoquent une augmentation importante de l’insuline et du sucre dans le sang.

Cela conduit à une augmentation des envies de grignoter et à une augmentation de votre consommation en général. De plus, les glucides raffinés sont associés à l’obésité.

La clé, est de consommer des fibres avec des glucides dans leur état naturel. Les aliments tels que le riz brun, les pommes de terre et les fruits sont de bons glucides, car leurs fibres empêchent ce pic de sucre dans le sang.

7. Mangez des aliments avec du piment de Cayenne.

 

poivre de cayenne astuces naturelles pour maigrir

Les piments de Cayenne contiennent de la capsaïcine qui peut aider à perdre du poids.

Ce composé stimule le métabolisme du corps et freine l’appétit pour une meilleure maîtrise des envies de grignoter.

Le moyen le plus simple d’en consommer davantage, consiste à ajouter des sauces piquantes à vos repas ou à ajouter de légères quantités de poivre de Cayenne en poudre dans vos plats. J’en ajoute également une petite quantité dans mon eau au citron le matin pour stimuler mon métabolisme.

Soyez prudent cependant avec les quantités pour éviter de cracher du feu!

8.Tenez un journal alimentaire.

La sensibilisation aux aliments que vous consommez est un excellent moyen d’améliorer votre perte de poids.

Plusieurs études ont montré que les personnes qui tiennent un journal sur ce qu’elles mangent et leurs objectifs,mangent moins de calories.

Le moyen le plus simple de garder une trace est d’utiliser votre téléphone avec myfitnesspal ou vous pouvez créer un compte Instagram pour garder un journal alimentaire.

9. Soulevez des poids

En perdant du poids, le corps ralentira son métabolisme en réponse à un régime.

La musculation est un bon moyen de lutter contre ce problème, car elle ajoute de la masse musculaire maigre et maintient le métabolisme élevé même au cours d’un régime.

Soulever des poids 2 fois par semaine est tout ce qui est nécessaire pour obtenir l’effet désiré.

10. Buvez du thé vert matcha

 matcha astuces naturelles pour maigrir

 Le thé vert Matcha est une excellente solution de perte de poids en raison de ses effets sur le métabolisme, le contrôle de l’appétit et la combustion des graisses.

Il contient également des catéchines, qui améliorent l’effet brûleur de graisse de la caféine.

Buvez-le dans une tasse d’eau chaude ou ajoutez-le à un smoothie, ce qui a le même effet.

 

11. Évitez de boire vos calories

Les sodas sucrés, les jus de fruits et les boissons énergisantes sont quelques-uns des produits les plus nocifs d’un régime alimentaire moderne.

Les jus de fruits tels que le jus d’orange, le jus de pomme, etc. ont des quantités de sucre presque identiques à celles des boissons gazeuses.

Du coup, privilégiez les jus de le légumes et consommez vos fruits de préférence entiers. Et si vous avez besoin d’un bon boost d’énergie, faites-vous un bon café noir.

 

12. Mangez lentement et savourez votre nourriture.

Il faut 20 minutes à l’estomac pour communiquer à votre cerveau qu’il est plein.

Des études ont montré que manger lentement augmente la production d’hormones de perte de poids et entraîne une diminution des calories consommées.

Prenez au moins 5 bouchées lentes, savourez chaque saveur et appréciez la nourriture avant d’avaler.

13. Cuisinez avec de l’huile d’olive

 

L’huile d’olive n’a plus à faire ses preuves en matière de bonne matière grasse.

astuces naturelles pour maigrir L’huile d’olive contient 77% de gras monoinsaturés, selon l’Ohio State University Extension.

Les graisses monoinsaturées sont associées à l’abaissement des lipoprotéines de basse densité – les LDL, le «mauvais» cholestérol – et à l’augmentation des taux de lipoprotéines de haute densité – les HDL, le «bon» cholestérol – dans votre circulation sanguine.

Un bon équilibre entre les LDL et les HDL peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Plus votre corps fonctionne mieux, mieux vous vous sentez et plus vous avez de chances de faire de l’exercice et de faire des choix sains.

Elle reste de loin mon premier choix en ce qui concerne les huiles végétales.

 

 

 

14. Mangez plus de légumes

Ce n’est pas sorcier, mais c’est un fait scientifique.

Les légumes contiennent des fibres, de l’eau, sont riches en nutriments, faible en calories et les personnes qui en consomment régulièrement, sans surprise, pèsent moins.

Il est difficile de se tromper avec les légumes, mais concentrez-vous sur la consommation de légumes à feuilles sombres à chaque repas, car ils sont les plus nutritifs.

15. Buvez des protéines en poudre ( WHEY)

J’ai déjà souligné l’importance de consommer assez de protéines dans votre alimentation une fois sur cette liste. C’est VRAIMENT important.

Les protéines en poudre sont l’une des sources de protéines les plus faciles et les moins chères au monde.

Remplacer d’autres calories par cette boisson peut vous aider à perdre 4 kilos et augmenter la masse musculaire maigre.

16. Ne faites pas de régime. Manger sainement à la place

Le problème avec la plupart des «régimes», est qu’ils ne fonctionnent pas à long terme.

Des études montrent même que les régimes constituent un facteur prédictif constant de la prise de poids future.

Consacrez plus de temps à manger sainement plutôt que de suivre un régime restrictif.

Laissez un commentaire ci-dessous si vous avez aimé cet article ou si vous avez des questions!

Restons connecté: https://www.facebook.com/pistachiulife/

0 commentaires

Soumettre un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

 

Kassy de Pistachiu

HELLO HELLO, JE SUIS KASSY.

 Bienvenue! Ravie de vous rencontrer!

Je vous aide à développer de nouvelles habitudes saines pour perdre du poids rapidement et sur le long terme.