Les 14 Meilleures Façons De Brûler Les Graisses Rapidement

par | Jan 7, 2019 | Perte de Poids

Que vous souhaitiez améliorer votre santé globale ou simplement perdre du poids pour l’été, brûler les excès de graisse peut être assez difficile.

14 façons de brûler les graisses rapidement

En plus du régime alimentaire et de l’exercice physique, de nombreux autres facteurs peuvent influer sur la perte de poids et de graisse.

Heureusement, il existe de nombreuses mesures simples que vous pouvez prendre pour augmenter la combustion des graisses, rapidement et facilement.

Voici 14 des meilleurs moyens de brûler les graisses rapidement et de favoriser la perte de poids.

Besoin d’un coup de pouce pour commencer à changer vos habitudes alimentaires? je vous propose : Mon Plan Alimentaire de 7 jours pour vous aider à lancer votre perte de poids! Vous recevrez 7 jours de recettes, une liste de courses et 4 options végétales pour un MAXIMUM de résultats!Click here to subscribe
Click here to subscribe

 

Les 14 Meilleures Façons De Brûler Les Graisses Rapidement

 

1. Commencez à suivre un régime riche en protéines

Perdre Du Ventre Rapidement

Inclure plus d’aliments riches en protéines dans votre alimentation est un moyen efficace de réduire votre appétit et de brûler plus de graisses.

En fait, plusieurs études ont montré qu’une consommation accrue de protéines de haute qualité était associée à un risque moins élevé de graisse du ventre.

Un régime riche en protéines peut aider à préserver la masse musculaire et le métabolisme pendant la perte de poids.

Augmenter votre apport en protéines peut également augmenter le sentiment de satiété, diminuer l’appétit et réduire l’apport calorique pour favoriser la perte de poids.

Essayez d’incorporer chaque jour quelques portions d’aliments riches en protéines dans votre alimentation pour vous aider à mieux brûler les graisses.

La viande, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses et le yogourt grec sont des exemples d’aliments riches en protéines.

 

Découvrez aussi: 14 Sources De Protéines Végétales Pour Une Alimentation Saine

 

2. Commencez le renforcement musculaire

Le renforcement musculaire est un type d’exercice qui vous oblige à contracter vos muscles contre la résistance. Il construit la masse musculaire et augmente la force.

Le plus souvent, le renforcement musculaire implique de soulever des poids pour gagner du muscle au fil du temps mais vous pouvez également utiliser le poids du corps.

Le renforcement musculaire a de nombreux avantages pour la santé, en particulier en ce qui concerne la combustion des graisses.

Dans une étude, la musculation a réduit la graisse viscérale chez 78 personnes atteintes du syndrome métabolique. La graisse viscérale est un type de graisse dangereuse qui entoure les organes du ventre.

Une autre étude a montré que 12 semaines de renforcement musculaire associées à des exercices d’aérobie étaient plus efficaces pour réduire la graisse corporelle et la graisse du ventre que les exercices d’aérobic seuls.

L’entraînement en résistance peut également aider à préserver une masse maigre, ce qui peut augmenter le nombre de calories brûlées par votre corps au repos.

Faire des exercices de musculation, soulever des poids ou utiliser du matériel de gymnastique sont quelques moyens faciles de débuter le renforcement musculaire.

Découvrez aussi: 7 Routines d’Entraînement à La Maison – Sans Équipement

 

3. Dormez plus

dormir pour brûler les graisses rapidement

Aller au lit un peu plus tôt ou régler votre réveil un peu plus tard peut aider à accélérer la combustion des graisses et à prévenir la prise de poids.

Plusieurs études ont établi un lien entre un sommeil suffisant et une perte de poids.

Une étude portant sur 68 183 femmes a montré que celles qui dormaient cinq heures ou moins par nuit sur une période de 16 ans étaient plus susceptibles de prendre du poids que celles qui dormaient plus de sept heures par nuit.

Une autre étude a montré qu’une meilleure qualité de sommeil et un sommeil d’au moins sept heures par nuit augmentaient de 33% les chances de réussir une perte de poids chez 245 femmes inscrites à un programme de perte de poids de six mois.

Le manque de sommeil peut contribuer à une altération des hormones de la faim, à une augmentation de l’appétit et à un risque accru d’obésité.

Bien que tout le monde ait besoin d’une quantité de sommeil différente, un minimum de sept heures de sommeil par nuit est associé au plus grand nombre d’avantages en termes de poids corporel.

Respectez un horaire de sommeil régulier, limitez votre consommation de caféine et limitez votre utilisation d’appareils électroniques avant de vous coucher pour favoriser un cycle de sommeil sain.

 

4. Ajoutez du vinaigre de cidre à votre régime

Le vinaigre de cidre est bien connu pour ses propriétés bénéfiques pour la santé.

E plus de ses effets potentiels sur la santé cardiaque et le contrôle de la glycémie, augmenter votre consommation de vinaigre de cidre peut aider à augmenter la combustion des graisses.

Une étude a révélé que la consommation quotidienne de 1 à 2 cuillerées à soupe (15 à 30 ml) de vinaigre de cidre réduisait le poids corporel, la graisse du ventre et le tour de taille en 12 semaines.

Il a également été démontré que la consommation de vinaigre de cidre  augmentait le sentiment de plénitude et réduisait l’appétit.

Une autre petite étude de 11 personnes a montré que l’ajout de vinaigre au régime réduisait jusqu’à 275 calories par jour.

Il est facile d’incorporer du vinaigre de cidre dans votre alimentation. Par exemple, de nombreuses personnes le diluent dans de l’eau et le boivent comme boisson quelques fois par jour au cours des repas.

Cependant, si boire du vinaigre de cidre ne semble pas séduisant, vous pouvez également l’utiliser pour faire des vinaigrettes, des sauces et des marinades.

 

5. Mangez plus de graisses saines

brûler les graisses rapidement graisses saines

Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, augmenter votre consommation de graisses saines peut en fait aider à prévenir la prise de poids et à maintenir le sentiment de satiété.

La graisse prend un peu de temps à digérer et peut aider à ralentir la vidange de l’estomac, ce qui peut réduire l’appétit et la faim.

Une étude a montré que le fait de suivre un régime méditerranéen riche en graisses saines issues de l’huile d’olive et des noix était associé à un risque de gain de poids plus faible par rapport à un régime faible en gras.

Il a également été démontré que prendre deux cuillères à soupe (30 ml) d’huile de coco par jour, permet de perdre plus de graisse du ventre qu’une autre huile végétale.

Ce sont les types de graisses malsaines, telles que les graisses trans, qui augmentent la graisse corporelle, le tour de taille et le ventre.

L’huile d’olive, l’huile de coco, les avocats, les noix et les graines ne sont que quelques exemples de types de graisses saines pouvant avoir des effets bénéfiques sur la combustion des graisses.

Cependant, gardez à l’esprit que les graisses saines sont toujours riches en calories, modérez donc votre consommation. Au lieu de manger plus de graisses en général, essayez d’échanger les graisses malsaines de votre alimentation contre ces variétés de graisses saines.

 

6. Buvez des boissons plus saines

brûler les graisses rapidement boissons saines

Échanger des boissons sucrées pour des choix plus sains est l’un des moyens les plus simples d’augmenter la combustion des graisses.

Par exemple, les boissons sucrées telles que les sodas et les jus de fruits sont riches en calories et offrent peu de valeur nutritive.

L’alcool est également riche en calories et a pour effet supplémentaire de réduire vos inhibitions, vous rendant plus susceptible de trop manger.

Des études ont montré que la consommation de boissons sucrées et d’alcool était associée à un risque plus élevé de graisse du ventre.

Limiter votre consommation de ces boissons peut aider à réduire votre apport calorique et à contrôler votre tour de taille.

Au lieu de cela, optez pour des boissons sans calories comme l’eau ou le thé vert.

Dans une petite étude de 12 semaines, boire 500 ml d’eau avant les repas augmentait la perte de poids de 2 kg  par rapport à un groupe témoin.

Le thé vert est une autre excellente option. Il contient de la caféine et est riche en antioxydants, qui peuvent tous deux contribuer à augmenter la combustion des graisses et à améliorer le métabolisme.

Échanger vos boissons sucrées riches en calories contre un verre d’eau ou une tasse de thé vert  est un moyen simple de favoriser la combustion des graisses.

Découvrez aussi: Les 5 Meilleurs Thés Minceur Pour la Perte de Poids

 

7. Faites le pleins de fibres

Les fibres solubles absorbent l’eau et se déplacent lentement dans le tube digestif, vous aidant à vous sentir rassasié plus longtemps.

Selon certaines études, augmenter votre consommation d’aliments riches en fibres pourrait vous protéger contre le gain de poids et l’accumulation de graisse.

Une étude portant sur 1 114 adultes a révélé que, pour chaque augmentation de 10 grammes de l’apport en fibres solubles par jour, les participants perdaient 3,7% de leur graisse abdominale sur une période de cinq ans, même sans autre changement de régime ou d’exercice.

Une autre étude a également révélé que l’augmentation de l’apport en fibres favorisait un sentiment de satiété et une faim réduite. En fait, une augmentation de 14 grammes de fibres par jour était associée à une diminution de 10% de l’apport calorique.

En plus de cela, il était également lié à une perte de poids de près de 4 kg sur une période de quatre mois.

Les fruits, les légumes, les légumineuses, les céréales complètes, les noix et les graines sont quelques exemples d’aliments riches en fibres qui peuvent favoriser la combustion des graisses et la perte de poids.

 

8. Oubliez les glucides transformés

brûler les graisses rapidement glucides

Diminuer votre consommation de glucides raffinés peut vous aider à perdre beaucoup de graisse.

Pendant le traitement, les céréales raffinées sont débarrassées de leur son et de leur germe, ce qui donne un produit final pauvre en fibres et en nutriments.

Les glucides raffinés ont également tendance à avoir un index glycémique plus élevé, ce qui peut provoquer des pics et des baisses de la glycémie, entraînant une augmentation de la faim.

Une alimentation riche en glucides raffinés peut être associée à une augmentation de la graisse du ventre.

Inversement, une alimentation riche en céréales complètes est associée à un indice de masse corporelle et à un poids corporel plus bas, ainsi qu’à un tour de taille plus petit.

Une étude portant sur 2 834 personnes a également montré que les personnes ayant un apport élevé en grains raffinés avaient tendance à avoir une plus grande quantité de graisse du ventre favorisant les maladies, tandis que celles ayant mangé plus de grains entiers avaient tendance à en avoir une quantité inférieure.

Pour de meilleurs résultats, réduisez votre consommation de glucides raffinés provenant de pâtisseries, d’aliments transformés, de pâtes, de pains blancs et de céréales pour petit-déjeuner. Remplacez-les par des grains entiers tels que, le quinoa, le sarrasin, l’orge et l’avoine.

 

9. Augmentez votre cardio

Le cardio, également connu sous le nom d’exercice aérobique, est l’une des formes d’exercice les plus courantes. Il s’agit de tout type d’exercice qui entraîne spécifiquement le cœur et les poumons.

L’ajout de cardio à votre routine peut être l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer la combustion des graisses.

La course, la marche, le vélo et la natation ne sont que quelques exemples de certains exercices cardio qui peuvent vous aider à brûler des graisses et à perdre du poids.

 

10. Buvez du café

brûler les graisses rapidement café

La caféine est un ingrédient principal dans à peu près tous les suppléments qui brûlent les graisses, et pour cause.

La caféine présente dans le café agit en tant que stimulant du système nerveux central, augmente le métabolisme et stimule la dégradation des acides gras.

En fait, des études montrent que la consommation de caféine peut augmenter temporairement la dépense énergétique et améliorer le métabolisme de 3 à 11%.

Une vaste étude portant sur plus de 58 000 personnes a montré qu’une augmentation de l’apport en caféine était associée à un gain de poids moindre sur une période de 12 ans.

Une autre étude a montré qu’une consommation plus élevée de caféine était liée à un taux de réussite plus élevé du maintien de la perte de poids chez 2 623 personnes.

Pour maximiser les bienfaits du café sur la santé, évitez la crème et le sucre. Au lieu de cela, profitez-en noir ou avec une petite quantité de lait d’amande pour empêcher les calories supplémentaires de s’accumuler.

 

 

11. Essayez les entrainements d’intervalles de haute intensité (HIIT)

L’entraînement par intervalles à haute intensité, également connu sous le nom de HIIT, est une forme d’exercice qui associe de brèves poussées d’activité à de courtes périodes de récupération pour maintenir votre rythme cardiaque élevé.

Des études montrent que le HIIT peut être extrêmement efficace pour brûler les graisses et favoriser la perte de poids..

Le HIIT peut également vous aider à brûler plus de calories en moins de temps que les autres formes de cardio.

Pour vous familiariser facilement avec le HIIT, essayez d’alterner entre la marche et le jogging ou le sprint 30 secondes à la fois.

Vous pouvez également faire alterner des exercices comme des burpees, des pompes ou des squats avec une courte période de repos entre les deux.

 

12. Ajoutez des probiotiques à votre régime

Les probiotiques sont un type de bactéries bénéfiques présentes dans votre tube digestif qui améliorent de nombreux aspects de la santé.

Les bactéries dans votre intestin jouent un rôle dans tous les domaines, de l’immunité à la santé mentale.

L’augmentation de votre consommation de probiotiques par le biais d’aliments ou de suppléments peut également vous aider à brûler les graisses et à garder votre poids sous contrôle.

Une petite étude a montré que la prise de suppléments de probiotiques aidait les personnes qui suivaient un régime riche en graisses et en calories à prévenir la prise de poids.

Certaines souches de probiotiques du genre Lactobacillus peuvent être particulièrement efficaces pour aider à la perte de poids et des graisses.

La consommation de yogourt contenant des bactéries Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus comme le yogourt grec, réduit la graisse corporelle de 3 à 4%.

Prendre des suppléments est un moyen rapide et facile d’obtenir une dose concentrée de probiotiques chaque jour.

Les probiotiques Nutri & Co sont la meilleure marque sur le marché.

Vous pouvez également essayer d’ajouter à votre régime alimentaire des aliments riches en probiotiques, tels que le kéfir, le tempeh, le natto, le kombucha, le kimchi et la choucroute.

Découvrez aussi: Les 11 Meilleurs Vitamines Et Compléments Alimentaires Pour Maigrir

 

13. Augmentez votre consommation de fer

brûler les graisses rapidement fer

Le fer est un minéral important qui remplit de nombreuses fonctions vitales dans le corps.

Comme avec d’autres nutriments tels que l’iode, une carence en fer peut avoir un impact sur la santé de votre glande thyroïde. Cette petite glande dans votre cou sécrète des hormones qui régulent votre métabolisme.

Plusieurs études ont montré que de faibles niveaux de fer dans le corps peuvent être associés à une altération de la fonction thyroïdienne et à une perturbation de la production d’hormones thyroïdiennes.

Les symptômes courants de l’hypothyroïdie ou de la diminution de la fonction thyroïdienne comprennent la faiblesse, la fatigue, l’essoufflement et la prise de poids.

De même, une carence en fer peut provoquer des symptômes tels que fatigue, vertiges, maux de tête et essoufflement.

Le traitement de la carence en fer peut permettre à votre métabolisme de fonctionner plus efficacement et de lutter contre la fatigue pour vous aider à augmenter votre niveau d’activité.

Une étude a même révélé que, lorsque 21 femmes étaient traitées pour une carence en fer, leur poids, leur tour de taille et leur indice de masse corporelle diminuaient.

Malheureusement, beaucoup de gens ne consomment pas assez de fer.

Les femmes, les nourrissons, les enfants, les végétaliens et les végétariens courent tous un risque plus élevé de carence en fer.

Assurez-vous d’intégrer de nombreux aliments riches en fer dans votre alimentation afin de répondre à vos besoins en fer et de maintenir votre métabolisme et votre niveau d’énergie.

Vous pouvez trouver du fer dans la viande, la volaille, les fruits de mer, les céréales complètes, les légumes à feuilles vertes, les fruits secs et les haricots.

 

14. Laissez une chance au jeûne intermittent

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui consiste à alterner entre les périodes de repas et de jeûne. Il peut aider à améliorer la perte de poids et la perte de graisse.

Une revue a examiné les effets du jeûne intermittent, y compris le jeûne d’un jour sur deux – une méthode qui implique l’alternance de jours de jeûne et de repas normaux.

Ils ont constaté que le jeûne d’une journée sur une période de 3 à 12 semaines réduisait le poids corporel jusqu’à 7% et la graisse corporelle jusqu’à 5 kg.

 

Une autre petite étude a montré que le fait de ne manger que pendant huit heures par jour permettait de réduire la masse grasse et de maintenir la masse musculaire lorsqu’il était associé à du renforcement musculaire.

Il existe plusieurs types de jeûne intermittent, dont certains dans lesquels vous ne mangez que certains jours de la semaine et d’autres où la consommation est restreinte à certaines heures de la journée.

Les types populaires de jeûne intermittent incluent Eat Stop Eat ( 24h de jeûne une à deux fois par semaine), la méthode 16/8 ( jeûner 16h chaque jour)  et le régime 5: 2 (jeûner 2 jours par semaine).

Trouvez une variante qui correspond à votre emploi du temps et à votre style de vie et n’ayez pas peur de faire des expériences pour trouver ce qui vous convient le mieux.

 

Pour conclure

Il existe de nombreuses options pour vous aider à éliminer l’excès de graisse et à améliorer votre santé.

Intégrer des habitudes saines à votre routine et changer de régime peut faire toute la différence. Même des changements mineurs à votre style de vie peuvent avoir de puissants effets sur la combustion des graisses.

Assurez-vous d’associer ces conseils simples à un régime alimentaire équilibré et à un mode de vie actif pour stimuler simultanément la dégradation des graisses et améliorer votre santé globale.

Si vous avez des questions sur l’article d’aujourd’hui, laissez un commentaire ci-dessous!

0 commentaires

 

Kassy de Pistachiu

HELLO HELLO, JE SUIS KASSY.

 Bienvenue! Ravie de vous rencontrer!

Je vous aide à développer de nouvelles habitudes saines pour perdre du poids rapidement et sur le long terme.