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10 Manières D’arrêter De Grignoter Le Soir

par | Fév 18, 2019 | Mode de Vie Sain

Beaucoup de personnes ont tendance à grignoter le soir, même lorsqu’elles n’ont pas faim.

Grignoter le soir peut vous faire consommer plus de calories que nécessaire et entraîner une prise de poids.

Voici 10 manières d’arrêter de grignoter tard le soir ou la nuit.

comment arrêter de grignoter le soir

 

10 Manières D’arrêter De Grignoter Le Soir

 

 

1.Identifiez la cause

Certaines personnes mangent la plupart de leurs aliments tard le soir ou la nuit.

Pour changer cette habitude, vous devez identifier la cause du problème.

Grignoter le soir peut être le résultat d’une consommation alimentaire trop restreinte pendant la journée, entraînant une faim intense le soir. Cela peut aussi être causé par l’habitude ou l’ennui.

Cependant, l’alimentation nocturne a également été associée à certains troubles de l’alimentation, notamment la boulimie et l’hyperphagie nocturne.

Ces deux troubles se caractérisent par des habitudes et des comportements alimentaires différents, mais peuvent avoir les mêmes effets négatifs sur votre santé.

Dans les deux cas, les personnes utilisent la nourriture pour calmer des émotions telles que la tristesse, la colère ou la frustration, et elles mangent souvent même lorsqu’elles n’ont pas faim.

Les personnes qui consomment beaucoup d’énergie pendant la journée ont également tendance à manger de très grandes quantités d’aliments le soir.

En revanche, les personnes atteintes d’hyperphagie nocturne ont tendance  à se lever la nuit pour manger, consommant plus de 25% de leurs calories quotidiennes la nuit.

Ce trouble est souvent responsable de l’obésité, la dépression et les troubles du sommeil.

 

2. Identifiez vos déclencheurs

En plus d’identifier la cause globale de votre surconsommation alimentaire, il est important de rechercher un schéma spécifique d’événements qui déclenchent généralement votre envie de manger.

Les gens cherchent de la nourriture pour plusieurs raisons. Si vous n’avez pas faim mais que vous vous surprenez néanmoins en train de manger la nuit, réfléchissez à ce qui vous y a conduit.

Vous constaterez souvent que vous utilisez de la nourriture pour répondre à un besoin qui n’est pas la faim.

Un moyen efficace de déterminer la cause de votre alimentation tardive et les facteurs qui le déclenchent consiste à tenir un journal intime «aliments et émotions».

comment arrêter de grignoter le soir

Le suivi de vos habitudes alimentaires et de vos émotions vous aidera à identifier vos déclencheurs et à ainsi briser les cycles négatifs.

 

3. Utilisez une routine

Si vous mangez trop parce que vous ne mangez pas suffisamment pendant la journée, commencez à suivre une routine.

Des horaires de repas et de sommeil structurés vous aideront à répartir votre consommation de nourriture tout au long de la journée, de sorte que vous aurez moins faim le soir.

Il est très important de bien dormir pour gérer votre consommation de nourriture et votre poids.

Le manque de sommeil a été associés à des apports caloriques plus élevés. Sur une longue période, un sommeil de qualité médiocre peut augmenter le risque d’obésité et de maladies associées.

Avoir des horaires fixes pour manger et dormir peut vous aider à contrôler votre apport calorique, surtout si vous avez tendance à vous réveiller la nuit pour manger.

 

4. Planifiez vos repas

Dans le cadre de votre routine, vous pouvez également bénéficier d’un plan alimentaire.

Planifier vos repas et manger des collations saines peut réduire vos chances de faire de mauvais choix alimentaires.

Avoir un plan de repas peut également réduire votre anxiété quant à la quantité de nourriture que vous mangez et vous aider à répartir votre nourriture tout au long de la journée. Cliquez ici pour apprendre à planifier vos repas facilement.

 

5. Cherchez un soutien émotionnel

Si vous pensez être atteinte d’hyperphagie nocturne ou de boulimie, consultez un professionnel.

Un professionnel peut vous aider à identifier vos déclencheurs et à mettre en place un plan de traitement.

Ces régimes font souvent appel à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), qui s’est avérée efficace pour de nombreux troubles de l’alimentation.

La création d’un réseau de soutien émotionnel vous aidera également à trouver des moyens de gérer vos émotions négatives.

6. DE-STRESSEZ!

comment arrêter de grignoter le soir

L’anxiété et le stress sont deux des raisons les plus courantes pour lesquelles les gens mangent quand ils n’ont pas faim. Cependant, utiliser la nourriture pour réduire vos émotions est une mauvaise idée.

Si vous remarquez que vous mangez lorsque vous êtes anxieuse ou stressée, essayez de trouver un autre moyen de laisser aller vos émotions négatives et de vous détendre.

Des recherches ont montré que les techniques de relaxation peuvent aider à gérer les troubles de l’alimentation.

Essayez de faire des exercices de respiration, de méditation, des bains chauds, du yoga ou des étirements.

 

7. Mangez régulièrement tout au long de la journée

Grignoter le soir  a été liée à des habitudes alimentaires que l’on peut souvent qualifier de désordonnées.

Manger à des intervalles réguliers tout au long de la journée, peut aider à stabiliser votre glycémie.

Cela peut également aider à prévenir les sentiments de faim vorace, de fatigue ou d’irritabilité, ce qui peut entraîner une frénésie alimentaire.

Lorsque vous avez vraiment faim, vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires médiocres riche en mauvaises graisses et en sucre.

Des études ont montré que manger à une heure normale (au moins trois fois par jour) permet de mieux contrôler son appétit et perdre du poids.

De manière générale, on pense que manger moins de 3 fois par jour réduit votre capacité à contrôler votre appétit et vos choix alimentaires.

Cependant, il est important de noter que les résultats dans ce domaine ont été mitigés.

La meilleure fréquence de consommation pour contrôler la faim et la quantité de nourriture consommée est susceptible de varier selon les personnes.

8. Consommez des protéines à chaque repas

comment arrêter de grignoter le soir

Différents aliments peuvent avoir différents effets sur votre appétit.

Si vous grignotez parce que vous avez vraiment faim, l’inclusion de protéines à chaque repas peut aider à réduire votre faim.

Cela pourrait également vous aider à vous sentir rassasiée tout au long de la journée et ainsi éviter de grignoter le soir.

Voici une liste de 20 aliments sains riches en protéines:

1. œufs
2. amandes
3. poitrine de poulet
4. l’avoine
5. fromage cottage
6. Yaourt à la grecque
7. lait
8. brocoli
9. bœuf maigre
10. Thon
11. quinoa
12. protéines en poudre
13. lentilles
14. pain Ezekiel
15. graines de courge
16. poitrine de dinde
17. poisson (tous types)
18. crevettes
19. choux de Bruxelles
20. cacahuètes

9. Ne gardez pas de tentations dans la maison

Si vous avez tendance à grignoter des aliments riches en sucre le soir, éloignez-les de votre maison.

Si vous n’avez pas de tentations à porter de main, vous êtes beaucoup moins susceptible de les manger.

Au lieu de cela, remplissez votre maison avec des aliments sains que vous aimez. Et lorsque vous avez réellement envie de grignoter, tournez-vous vers des options saines. Cliquez ici pour découvrir des idées de collations saines et délicieuses.

 

10. Distrayez-vous

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Si vous grignotez parce que vous vous ennuyez, trouvez autre chose que vous aimez faire le soir.

Cela aidera à garder votre esprit occupé.

Trouver un nouveau passe-temps ou planifier des activités en soirée peut aider à prévenir les envies de collations le soir.

Pour Conclure

Grignoter le soir a été associée à un apport calorique excessif, à l’obésité et à une mauvaise santé.

Si le fait de grignoter le soir est un problème pour vous, essayez alors les étapes ci-dessus pour vous aider à arrêter.

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