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Comment Faire Une Liste De Courses Saine

par | Jan 30, 2019 | Alimentation, Mode de Vie Sain, Perte de Poids

Faire les courses peut être une tâche difficile, même pour la personne la plus organisée.

Des aliments malsains tentants semblent se cacher dans toutes les allées, menaçant de compromettre vos objectifs santé.

 

magasin liste de courses saine

Une liste de courses est un outil pratique qui peut vous aider à naviguer facilement dans le magasin et à vous en tenir à votre alimentation saine.

Une liste de courses bien pensée n’est pas seulement un aide-mémoire, elle peut également vous aider à rester sur la bonne voie en minimisant les achats impulsifs tout en vous permettant d’économiser de l’argent. Elle vous permettra également de réussir même lorsque votre temps est compté, vous permettant de garder des aliments nutritifs à portée de main toute la semaine.

De plus, des études ont montré que l’utilisation d’une liste de courses peut mener à des choix alimentaires plus sains et même à une perte de poids.

Les conseils suivants vous aideront à préparer une liste saine afin que vous puissiez remplir votre panier avec des choix judicieux.

 

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Comment Faire Une Liste De Courses Saine

 

1.Planifiez

Disposer des ingrédients nécessaires pour préparer des repas savoureux toute la semaine est un excellent moyen de maintenir une alimentation saine.

Avoir un réfrigérateur vide peut vous amener à vous reposer sur les fast-foods et plats à emporter, en particulier lorsque votre emploi du temps est chargé. C’est pourquoi il est si important de toujours avoir des options nutritives dans vos placards.

Des études ont montré que les personnes qui planifient leurs repas à l’avance ont une alimentation globale plus saine et un poids corporel inférieur à ceux qui ne le font pas.

liste de courses saine planifier

En planifiant vos repas de la semaine, vous éviterez peut-être de faire de mauvais choix.

Un excellent moyen de commencer à planifier vos repas est de créer un tableau de recettes détaillant les repas que vous souhaitez manger pour la semaine, y compris les petits-déjeuners, les déjeuners, les dîners et les collations.

Après avoir déterminé les ingrédients dont vous aurez besoin pour créer vos repas, ajoutez-les à votre liste, en vous assurant d’inclure la quantité de chaque aliment dont vous aurez besoin.

Gardez une liste en cours d’exécution

Les tableaux effaçables ou les listes magnétiques accrochées à votre réfrigérateur sont un excellent moyen de garder un œil sur votre stock d’aliments.

Il existe également de nombreuses applications conçues pour vous aider à rester au top de vos achats et de la planification de vos repas.

Garder une trace des aliments que vous utilisez, ainsi que des aliments nouveaux et sains que vous voulez essayer, facilitera la création de votre liste.

 

2.Soyez réaliste

Lorsque vous créez une liste de courses saine, il est important d’être réaliste quant aux aliments que vous allez réellement consommer.

Bien que vous souhaitiez peut-être essayer de nombreux aliments nouveaux et différents lorsque vous commencez à manger sainement, ne pétez pas un câble sur toutes les sortes de graines extravagantes et bonnes pour la santé. Concentrez-vous sur les aliments que vous comptez réellement consommer.

Lorsque vous faites vos courses sans liste, vous pouvez facilement vous laisser distraire.

Cela peut vous amener à acheter plus de nourriture que nécessaire ou à choisir des aliments que vous devriez manger mais que vous n’aimez pas forcément.

Cela peut entraîner un gaspillage de nourriture et moins d’argent dans votre portefeuille.

Choisir quelques nouveaux aliments chaque semaine à incorporer à vos repas est un bon moyen d’élargir votre palais, d’ajouter des nutriments et de découvrir les aliments sains que vous aimez vraiment.

Par exemple, si vous essayez d’incorporer plus de légumes verts  comme le chou frisé, la roquette et les épinards dans votre alimentation, mais ne savez pas lesquels vous préférez, essayez-en un nouveau chaque semaine, jusqu’à ce que vous trouviez celui qui vous convient.

Cela vous permettra de goûter de nouveaux aliments sans risque de gaspiller de la nourriture et de l’argent.

C’est le meilleur moyen de vous créer l’ULTIME LISTE qui correspond à vos besoins et à vos goûts.

 

3.Organisez votre liste

Séparer votre liste par catégorie est un excellent moyen de gagner du temps et d’agir sans stress.

Vous pouvez organiser votre liste par catégorie d’aliments ou selon l’aménagement de votre magasin.

En organisant votre liste en sections, vous pourrez magasiner de manière plus efficace et minimiser les chances d’achat impulsif.

Ce type de liste vous permet de rester concentré sur les articles que vous avez prévu d’acheter, plutôt que de vous laisser distraire par les innombrables aliments malsains dans les rayons.

Pour commencer, divisez votre liste en sections en fonction des types d’aliments. Les catégories comprennent:

  • Légumes
  • Fruits
  • Protéines
  • Glucides
  • Matières grasses
  • Produits laitiers ou non laitiers
  • Condiments
  • Boissons

Si vous essayez d’arrêter de grignoter, évitez de créer de l’espace sur votre liste pour les collations ou les desserts.

Essayez d’inclure uniquement les catégories de produits sains sur votre liste afin que votre objectif soit uniquement les aliments sains et riches en nutriments.

Si vous connaissez bien la disposition de votre magasin, essayez de séparer votre liste en fonction des sections où se trouvent vos aliments. Par exemple, si vous commencez habituellement vos achats dans le rayon des fruits et légumes, énumérez d’abord vos fruits et légumes.

Cela vous permettra de suivre un trajet concret et d’éviter de revenir sur vos pas et donc d’être tenté par des articles qui ne sont pas sur votre liste.

 

Découvrez aussi: Comment arrêter de grignoter pour de bon!

 

4.Concentrez-vous sur les articles sains

Lorsque vous préparez votre liste, essayez de vous concentrer sur des aliments sains et nourrissants.

Cela peut être difficile, en particulier si vous venez de commencer à manger plus sainement.

Les listes de courses sont un moyen utile de réduire vos chances d’acheter des aliments malsains qui peuvent vous amener à prendre du poids et à saboter vos objectifs.

Avant de faire vos achats, assurez-vous que votre liste est organisée en sections et comprend tous les éléments dont vous aurez besoin pour créer des repas sains pour les jours à venir.

Si vous savez que certains rayons sont vraiment trop tentants pour vous, comme la boulangerie ou le rayon des bonbons, il peut être judicieux d’éviter complètement ces zones.

 

Restez sur le périmètre du magasin

 

magasin liste de courses saine

Rester sur le périmètre est un excellent moyen de mettre l’accent sur les aliments frais tout en minimisant votre exposition aux articles transformés.

Le périmètre de la plupart des épiceries comprend généralement les fruits et légumes, les protéines saines et les produits bio.

Bien que les allées intérieures comprennent de nombreuses options saines, telles que des haricots en conserve, le riz brun et le quinoa ainsi que les épices et l’huile d’olive, la plupart des magasins y stockent également des aliments hautement transformés tels que les bonbons, les sodas et les chips.

Réduire au minimum votre temps dans ces rayons peut réduire votre exposition à ces aliments malsains, réduisant ainsi vos chances d’être tenté de les acheter.

 

5.Respectez le plan

Les magasins sont conçus pour inciter les acheteurs à dépenser de l’argent, qu’il s’agisse d’aliments sains ou malsains. Pour éviter la tentation, soyez armé d’un plan visant à manger sainement et n’achetez que les aliments figurant sur votre liste.

Les publicités en magasin et les circulaires hebdomadaires proposant des coupons et des articles en promotion peuvent avoir un impact important sur les aliments que vous choisissez d’acheter.

Malheureusement, certains magasins ont tendance à privilégier les aliments transformés plutôt que les produits frais dans leurs promotions.

C’est l’une des raisons pour lesquelles il est important de commencer votre voyage avec une liste de courses bien pensée. Si vous vous en tenez à votre liste, vous réduirez vos chances d’acheter impulsivement des aliments malsains ou d’acheter quelque chose que vous n’utiliserez pas simplement parce qu’ils sont en promotion.

Cependant, il est toujours très facile de se laisser distraire par des étalages accrocheurs et des rabais importants.

Si vous êtes attiré par un article en solde ou un étalage d’aliments de fantaisie, prenez le temps de vous demander si l’article correspond à votre plan de repas et rappelez-vous de vos engagements.

 

Découvrez aussi: 19 Astuces Pour Manger Sainement Avec Un Petit Budget

 

Exemples sains pour bien commencer

Consommer trop souvent des aliments hautement transformés, comme des céréales sucrées, bonbons, sodas, chips et des patisseries, peut compromettre vos objectifs de perte de poids.

 

Voici quelques exemples d’aliments sains et nutritifs qui méritent une place dans votre panier.

 

-Légumes: brocolis, betteraves, chou-fleur, asperges, oignons, carottes, poivrons, épinards, chou frisé, roquette, mélange de verdures, radis, haricots verts, courgettes, tomates, choux de Bruxelles, champignons.

-Fruits: fruits rouges, bananes, pommes, raisins, pamplemousse, oranges, citrons, citrons verts, poires, cerises, ananas, grenades, kiwis, mangues.

-Protéines: œufs, poisson, poulet, dinde , tofu, bœuf.

-Glucides: patates douces, pommes de terre, avoine, courge butternut, quinoa, riz brun, haricots, lentilles, graines de chia.

-Graisses saines: Olives, huile d’olive, avocats, huile d’avocat, noix de coco, huile de noix de coco, noix, beurre d’amande, beurre de noix de cajou, tahini, pesto, graines de lin moulues.

-Produits laitiers et non laitiers: yaourt grec, lait d’amande, lait de coco, kéfir.

-Condiments:  vinaigre de cidre, épices, fines herbes, moutarde, levure nutritionnelle, sauce piquante, miel cru.

-Boissons:  eau gazeuse, thé vert, café.

Ce ne sont là que quelques exemples des nombreux aliments sains et délicieux que vous pouvez ajouter à votre liste de courses.

Pour simplifier vos achats, organisez votre liste en fonction de ce qui vous convient le mieux.

Par exemple, l’avocat est techniquement un fruit, mais la plupart des gens l’associent à une délicieuse source de graisse saine.

Quelle que soit la façon dont vous préparez votre liste, veillez à ce qu’elle soit organisée et facile à lire afin de pouvoir vivre une expérience sans stress et sans hésitation.

 

En résumé:

Faire les courses n’a pas à être compliqué.

Utiliser une liste de courses pour vous guider à travers le magasin est un excellent moyen de respecter vos objectifs en matière de nutrition.

De plus, préparer un plan de repas et une liste de courses peut vous faire économiser temps et argent.

Compte tenu de ses avantages potentiels, la création d’une liste de courses saine devrait figurer en tête de votre liste de choses à faire.

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