Recevez Le Plan D'Action GRATUIT!

 

Planifiez et atteignez vos objectifs de PERTE DE POIDS

Comment Perdre Du Poids Rapidement En 3 Étapes Simples

par | Avr 15, 2019 | Alimentation, Mode de Vie Sain, Perte de Poids

Les gens me demandent constamment comment perdre du poids rapidement. Et je veux vraiment dire… constamment.

C’est réellement la question #1 que l’on me pose!

Et honnêtement c’est probablement la question à laquelle je préfère répondre, j’ai même décidé de créer un blog entier sur le sujet hahah.

Mais je me souviens que trop bien de ce que c’était que d’être obsédé par la perte de poids. Et ironiquement, c’est pendant cette période, que j’ai pris le plus de poids.

Le changement à commencé quand j’en ai eu réellement plus qu’assez d’être obsédée par mon poids . Même si je n’avais encore jamais réussi à perdre sur le long terme, j’allais profiter de ma vie et me sentir bien.

Manger sainement et faire de l’exercice m’aidait à me sentir bien.

J’ai donc progressivement intégré ces habitudes dans ma vie, et les habitudes qui me rendaient terriblement malheureuse  ( les beuveries, m’affamer,  manger des paquets de chips entiers…) ont fini par devenir de moins en moins présentes dans ma vie.

Et vous savez quoi?

Comment perdre du poids rapidement en 3 étapes simples

 

J’ai commencé à perdre du poids!

Dingue, non? Lorsque j’ai changé de perspective et que je ne ressentais plus cette pression insensée, le changement a finalement eu lieu.

 

Et croyez-moi, je me souviens d’une époque où je ne me permettais pas de me libérer de toute cette anxiété, car j’étais certaine que si je n’étais pas concentré sur mon poids 24h/24, je perdrais toute motivation. Et c’est TOTALEMENT FAUX.

J’ai réussi à perdre du poids rapidement en remplaçant mes mauvaises habitudes par les bonnes. Ces habitudes font à présent partie de ma vie et c’est pour cela que je n’ai plus jamais repris ce que j’avais perdu.

J’ai arrêté de me torturer l’esprit à chercher le dernier truc à la mode pour maigrir.

IL N’Y A PAS DE FORMULE MAGIQUE! 🙂 Juste une série de petites actions à mettre en place dans notre vie.

En règle générale, voici 3 étapes que vous devez mettre en place pour perdre du poids rapidement et sur le long terme.

 

Comment Perdre Du Poids Rapidement En 3 Étapes Simples

 

1. Réduire les sucres et les féculents

La partie la plus importante est de réduire votre apport en sucres et en glucides.

Évitez:

  • les pâtes
  •  Le pain
  • Les pommes de terre
  • Les produits laitiers
  • Les céréales
  • L’alcool
  • Toutes les formes de sucres

Lorsque vous faites cela, votre faim diminue et vous finissez par manger beaucoup moins de calories.

Désormais, au lieu de brûler des glucides pour gagner de l’énergie, votre corps commencera à brûler les graisses stockées.

Un autre avantage de cette réduction est qu’elle réduit les niveaux d’insuline, ce qui amène vos reins à éliminer l’excès de sodium et d’eau de votre corps. Cela réduit les ballonnements et la rétention d’eau.

Il n’est pas rare de perdre jusqu’à 5 kilos (parfois plus) au cours de la première semaine de réduction des glucides, à la fois en graisse corporelle mais aussi en eau.

Réduisez votre apport en glucides et vous commencerez à manger moins de calories automatiquement et sans vous affamer.

En termes simples, la réduction des glucides entraîne une perte de graisse en pilote automatique.

Click here to subscribe

 

 

2. Mangez des protéines, des bonnes graisses et des légumes

Chacun de vos repas devrait inclure une source de protéines, une source de matières grasses et des légumes à faible teneur en glucides.

Construire vos repas de cette manière portera automatiquement votre apport en glucides dans la plage recommandée de 20 à 50 grammes par jour.

 

Sources de protéines

L’importance de manger beaucoup de protéines ne doit pas être surestimée.

Il a été démontré que cela stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour.

Les régimes riches en protéines peuvent également réduire de 60% les fringales, réduire de moitié le désir de grignoter le soir et diminuer votre apport calorique de 441 calories par jour – Tout cela rien qu’en ajoutant plus de protéines à votre alimentation.

Quand il s’agit de perdre du poids, la protéine est la reine des nutriments.

 

Légumes à faible teneur en glucides

  • brocoli
  • chou-fleur
  • épinard
  • Tomates
  • chou frisé ( kale)
  • Choux de Bruxelles
  • Chou
  • Salade
  • Concombre

N’ayez pas peur de charger votre assiette avec ces légumes à faible teneur en glucides. Vous pouvez en consommer d’énormes quantités sans dépasser 20 à 50 glucides nets par jour.Un régime basé principalement sur les protéines et les légumes contient toutes les fibres, les vitamines et les minéraux dont vous avez besoin pour rester en bonne santé.

Sources de graisses

  • Huile d’olive
  • Huile de noix de coco
  • Avocat
  • Olive

Mangez 2 à 3 repas par jour. Si vous avez faim l’après-midi, ajoutez un 4ème repas.

Ne craignez pas de manger des matières grasses, car essayer à la fois de consommer peu de glucides ET de manger moins de matières grasses est la recette parfaite de l’échec. Vous vous sentirez super mal et dans ce cas vous n’aurez qu’une envie…abandonner.

 

3. Faites du renforcement musculaire 3x par semaine

Vous n’avez pas vraiment besoin de faire de l’exercice pour perdre du poids, mais je le recommande fortement.

Quand j’ai commencé à perdre du poids en changeant mes habitudes alimentaires j’avais complètement arrêté le sport sauf la marche. J’avais déjà perdu 10 kilos avant de commencer la musculation.

Mais ajouter 30 minutes de sport 3x par semaine à ma routine à considérablement accéléré ma perte de poids et mon bien-être.

Je vous recommande donc de commencer une routine de renforcement musculaire 3-4x par semaine.

Vous pouvez commencer chez vous et sans équipement: 7 Routines d’Entraînement à La Maison – Sans Équipement

En développant votre masse musculaire, vous brûlerez beaucoup de calories et empêcherez votre métabolisme de ralentir, ce qui est un effet secondaire courant de la perte de poids.

Le yoga est également une très bonne option et d’ailleurs ma préférée 🙂

Si lever des poids n’est pas une option pour vous, alors quelques séances d’entraînement cardio telles que la marche, le jogging, la course, le vélo ou la natation suffiront.

 

4. L’importance des HABITUDES

C’est 3 étapes vous aideront à perdre du poids rapidement, mais pour le maintenir il est important de développer une série d’habitudes pour vivre une vie saine et heureuse. Sans hésitation et sans frustration.

 

Voici une liste de 20 règle à suivre pour vivre une vie saine et heureuse:

 

règles pour perdre du poids rapidement

 

Imprimez-la! Collez-la au mur ou utilisez-la comme fond d’écran!  Ces règles vont littéralement changer votre vie! Car elles ont changé la mienne. 😉

 

Pour Conclure

Rappelez-vous que perdre du poids rapidement, naturellement et sur le long terme n’est pas une question de frustration ou de privation. Réduire votre apport en glucides, augmenter votre apport en protéines, en légumes et en bonnes graisses et enfin faire 30 minutes de sport 3 fois par semaine sont les 3 étapes simples à suivre pour commencer à perdre du poids rapidement. Mais c’est développer une routine faite d’habitudes saines qui vous aidera à  maintenir votre nouveau mode de vie sur le long terme et à vivre une vie saine et heureuse! Prête à changer?

0 commentaires

Soumettre un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Résoudre : *
30 ⁄ 15 =


 

HELLO HELLO, JE SUIS KASSY.

 Bienvenue! Ravie de vous rencontrer!

Je vous aide à développer de nouvelles habitudes saines pour perdre du poids rapidement et sur le long terme.

 

PRÊTE À CHANGER VOTRE VIE?

Catégories

 

recettes

sport fitness yoga pistachiu

Click here to subscribe