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Comment Utiliser Les Protéines En Poudre Pour Perdre Du Poids?

par | Déc 5, 2018 | Compléments Alimentaires, Perte de Poids

Les protéines en poudre constituent-elles un élément essentiel de votre plan de perte de poids? Si non, ça devrait l’être! Voyons maintenant comment utiliser les protéines en poudre pour perdre du poids!

 

Comment utiliser les protéines en poudre pour perdre du poids

 

Perdre du poids est difficile. Nous le savons tous.

Pour faciliter les choses, il est essentiel de disposer des outils appropriés, de bons conseils pour la santé et pour vous faciliter la tâche.

Pensez aux protéines en poudre comme un outil TRÈS utile à vos objectifs de perte de poids.

Lorsque vous prenez le bon type de protéines en poudre au bon moment, vous constaterez que perdre du poids est beaucoup plus facile.

En outre, les protéines en poudre aident à préserver le tissu musculaire, ce qui vous permet de brûler plus de calories, plus de graisse et de perdre moins de muscle lorsque vous suivez un régime.




Beaucoup de gens pensent que les protéines en poudre sont uniquement destinées aux bodybuilders et aux hommes.

FAUX!

Les protéines en poudre sont en fait un outil formidable pour ceux qui cherchent à perdre du poids. C’est pourquoi, aujourd’hui, je vais vous montrer exactement comment utiliser les protéines en poudre pour perdre du poids.

Voici les 6 meilleurs conseils et étapes pour les débutants!

 

 

Comment Utiliser Les Protéines En Poudre Pour Perdre Du Poids?

 

1. Comprendre ce que sont les protéines en poudre.

Comment utiliser les Protéines en poudre pour perdre du poids

Le lactosérum ( Whey) est la partie liquide du lait qui est séparée lors de la fabrication du fromage. Si vous avez déjà ouvert un pot de yogourt et avez vu un peu de liquide au-dessus, n’ayez pas peur! C’est la protéine de lactosérum.

C’est cette substance liquide qui est transformé en poudre.

Au cas où vous vous le demanderiez, ce processus élimine également 95% du lactose. Donc, si vous êtes allergique aux produits laitiers, pas de panique.

 

2. Comprendre les différents types de protéines en poudre.

Il existe trois formes principales de protéines en poudre: concentré de lactosérum, isolat et hydrolysat.

Le concentré contient environ 70 à 80% de protéines, avec un peu de sucre et de graisse.

L’isolat contient 90% de protéines et contient un peu moins de sucre et de gras.

L’hydrolysat est également connu sous le nom de lactosérum hydrolysé. Il contient pratiquement 0% de sucre et de graisse et est mélangé à des enzymes pour une absorption plus rapide dans le sang.

Alors, vous vous demandez peut-être, le type de protéines importe-t-il?

Pas vraiment.

Les différences minimes entre les trois ne suffisent pas pour vous causer du stress ou vous inquiéter. Laissez cette inquiétude pour votre régime général et votre routine d’exercice.

 

3. Comprendre pourquoi les protéines fonctionnent si bien pour la perte de poids.

Il y a trois raisons particulièrement convaincantes…

  • Elles vous garderont rassasié. Les protéines peuvent réduire les fringales de sucre jusqu’à 60%.
  • C’est facile. Tant que vous avez un mixeur à portée de main, il vous suffit d’ajouter de l’eau. C’est très pratique si vous êtes en déplacement ou au travail, où il est plus difficile de manger sainement.
  • Elles préservent le tissu musculaire lors de la perte de poids. Cela garantit que lorsque vous perdez du poids, vous perdez majoritairement de la graisse et non du muscle.

Je parle beaucoup de protéines sur ce blog, et ceci n’est que la courte liste des raisons pour lesquelles j’en parle.

La protéine de lactosérum a de nombreux autres avantages pour la santé, qui aident l’organisme à mieux fonctionner et facilite la perte de poids.

Comprenant:

  • L’amélioration des performances musculaires
  • Une diminution de la pression artérielle
  • Une réduction des symptômes de stress
  • Vous aide à rester bien hydraté
  • Et contient un petit nombre d’antioxydants.

Ce sont toutes des raisons supplémentaires pour lesquelles la protéine de lactosérum est importante et utile pour la perte de poids.

 

4. Quels sont les meilleurs moments pour prendre des protéines en poudre?

Par ordre d’importance:

Prenez-en 30 minutes avant ou après vos séances d’entraînement. Il a été prouvé que cela aide au développement musculaire et à la récupération après une séance d’entraînement.

Prenez-en 30 minutes avant les repas ou au restaurant. Cela vous aidera à vous protéger des crises de boulimie et vous donnera plus de contrôle sur ce que vous mangez lorsque vous sortez avec des amis ou des membres de la famille.

Enfin, vous pouvez l’utiliser comme collation santé. Chaque fois que mes envies de chocolat arrivent à midi, je l’utilise pour obtenir ma dose de chocolat sans tout le sucre.

Découvrez aussi: 12 Collations Healthy Pour la Perte de Poids

 

5. Avec quoi devriez-vous les mélanger?

comment utiliser les protéines en poudre pour perdre du poids

L’eau ou le lait végétal non sucré fonctionnent le mieux. Essayez d’éviter d’utiliser du lait de vache, car il contient généralement du sucre.

En ajouter dans votre porridge, yogourt et smoothie est une manière originale d’en consommer et boostera les saveurs. Essayez d’ajouter un peu de cannelle aussi.

Cela ajoute un bon goût aux aliments sains et fades.

 

6. Quelle quantité?

La posologie la plus courante est de 25 à 50 grammes par jour, ce qui correspond à une ou deux mesures selon la marque.

Il n’y a pas vraiment de limite quant à la quantité que vous pouvez prendre, mais comme vous devriez consommer des protéines provenant de différentes sources, pas plus de deux portions par jour est un bon équilibre.

Enfin, je recommande la marque foodspring Protéine Whey. Elle a un goût délicieux et est pauvre en sucre et en glucides!

Si vous avez aimé cet article sur la façon d’utiliser la poudre de protéines pour perdre du poids ou si vous avez des questions, veuillez les laisser dans la section commentaire ci-dessous.

2 Commentaires

  1. Cathy

    Bonjour. Et là poudre de protéines pure genre protifar,est ce que cest bien?

    Réponse
  2. Kassy Grapin

    Hello Cathy, pas de soucis si vous respectez les quantités recommandées. 🙂

    Réponse

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