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Les 11 Meilleurs Vitamines Et Compléments Alimentaires Pour Maigrir

par | Sep 12, 2018 | Compléments Alimentaires, Perte de Poids

Si vous avez mangé des aliments faibles en calories et faibles en gras et que vous vous entraînez régulièrement, mais que vous n’avez toujours pas de différence sur votre balance, votre corps pourrait manquer de ces vitamines  pour perdre du poids.

11 compléments alimentaire et vitamines pour maigrir rapidement

Cela peut être particulièrement utile si vous avez atteint un plateau dans votre aventure de perte de poids.

Une ou plusieurs des vitamines et compléments alimentaires suivants pourraient faire la différence et vous aider à perdre ces 5 derniers kilos!

Même un régime riche en fruits, légumes et protéines maigres peut manquer des nutriments spécifiques qui aident à la perte de poids.

Compléter vos repas quotidiens et vos collations avec ces nutriments peut entraîner une perte de poids à court terme et maintenir le poids à long terme.

Nous avons sélectionné les meilleurs compléments alimentaires pour la perte de poids sur la base des dernières données scientifiques et de la recherche.

Vous pouvez en essayer un ou en combiner deux pour améliorer votre état de santé général et faire évoluer la balance dans la bonne direction.

 

 

Les 11 Meilleures Vitamines Et Compléments Alimentaires Pour Maigrir

 

 

1. Les protéines en poudre

Les protéines jouent deux rôles dans la perte de poids. Tout d’abord, votre corps brûle plus de calories en métabolisant les protéines que le traitement des glucides ou des graisses.

Deuxièmement, les protéines vous aident à construire et à maintenir le tissu musculaire.

Étant donné que le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse corporelle (même lorsque vous êtes juste assis), la construction et le maintien du muscle est la clé de la perte de poids.

La plupart d’entre nous ne consomment pas assez de protéines dans notre alimentation quotidienne pour obtenir les véritables avantages de perte de poids, ce qui explique pourquoi les protéines en poudre peuvent fournir un coup de pouce supplémentaire.

Les protéines en poudre fournissent une quantité fortement concentrée de protéines en une étape facile.

La Whey en particulier, semble être la référence en matière de perte de poids. Une étude publiée dans le Journal de l’American College of Nutrition a conclu que la prise de protéines Whey peut entraîner une perte de poids et de graisse corporelle, et aider à augmenter la masse musculaire.

Je recommande la maque  Foodspring!

Découvrez aussi: Comment Utiliser Les Protéines En Poudre Pour Perdre Du Poids?

2. La glutamine

La glutamine est un acide aminé qui est essentiel pour que votre corps construise des protéines, ce qui l’aide à maintenir sa masse musculaire. Puisque le muscle joue un rôle important dans la combustion des calories (voir ci-dessus), un manque de glutamine peut vous bloquer de perdre du poids.

Dans une étude publiée en 2014, les femmes qui prenaient de la glutamine pendant quatre semaines, sans changer leur régime ou leur routine d’exercice, ont perdu plus de poids que les femmes qui n’ont pris qu’un supplément protéique pendant quatre semaines. Les scientifiques ont conclu que la glutamine était “sûre et efficace” pour la perte de poids.

La glutamine est présente dans les aliments comme les haricots, les épinards et le chou, mais si vous ne mangez pas assez de ces aliments tous les jours, un supplément est probablement le meilleur moyen d’augmenter votre apport en glutamine. Une de mes marques préférées pour ce supplément est Optimum Nutrition.

3. Thé vert matcha

Le thé vert est un complément alimentaire populaire pour la perte de poids grâce à l’antioxydant EGCG, qui peut stimuler votre métabolisme pendant l’exercice. Le thé vert Matcha a encore plus d’EGCG que le thé vert normal, donc vous êtes plus susceptible de perdre ou de maintenir votre poids.

Le thé vert Matcha se présente sous forme de poudre, contrairement aux feuilles de thé en vrac ou en sachet. Broyer les feuilles de thé en poudre est ce qui vous permet d’obtenir plus de nutriments à partir de matcha que de thé vert ordinaire.

the vert matcha compléments alimentaire pour maigrir

 

Rappelez-vous que l’exercice reste essentiel lors de la prise de thé vert matcha. Continuez à faire du jogging, courir, soulever des poids, ou faire une autre routine d’exercice modérément intense une fois que vous avez introduit le matcha dans votre alimentation.

Privilégiez le Matcha Japonais car il est de meilleure qualité. Ma marque préférée est celle d’Amazon.

 

4. L’huile de poisson

L’huile de poisson est composée d’acides gras oméga-3. Les oméga-3 sont bien connus pour leurs bienfaits pour la santé, notamment l’abaissement du cholestérol et l’amélioration de la santé générale du cœur.

Les mots «acide gras» ne crient pas exactement «perte de poids», mais les oméga-3 peuvent vous aider à perdre du poids en stimulant les enzymes qui initient le processus de combustion des graisses dans les cellules.

Les oméga-3 se trouvent naturellement dans les aliments comme le saumon et les noix, mais la plupart des gens ne mangent pas assez de ces aliments pour obtenir la dose recommandée. Vous pouvez obtenir un coup de pouce oméga-3 grâce à des capsules d’huile de poisson faciles à avaler.

Aava Labs est l’une des meilleures marques et des plus abordables.

5. La vitamine D

Saviez-vous que la vitamine D joue un rôle en aidant votre corps à déterminer s’il faut brûler de la graisse ou la stocker?

Lorsque votre corps n’a pas assez de vitamine D, ses niveaux d’hormone parathyroïdienne (ou PTH) augmentent, ce qui peut conduire à ce que vos cellules convertissent les sucres en graisse au lieu d’énergie.

vitamine D compléments alimentaires pour maigrir

Une étude de 2009 suggère que si vous augmentez vos niveaux de vitamine D lorsque vous commencez un régime hypocalorique, vous perdrez plus de poids, y compris dans cette région du ventre têtue.

Pour obtenir la dose quotidienne recommandée de vitamine D, passez quelques minutes à l’extérieur au soleil ou prenez un complément alimentaire. Je recommande cette marque par Aava Labs.

La vitamine D aide également votre corps à absorber et à utiliser le calcium, qui a ses propres avantages de perte de poids (voir ci-dessous.)

6. Le Calcium

Les scientifiques ont travaillé des heures supplémentaires au cours des dernières années pour prouver que le calcium fait beaucoup plus que de maintenir les os en bonne santé. De nombreuses études montrent qu’un régime hypocalorique riche en calcium peut augmenter la perte de poids.

Selon une autre étude, les Africains, en particulier, pourraient bénéficier de régimes riches en calcium.

Quelques verres de lait ne suffisent pas pour obtenir des bénéfices de perte de poids. Procurez-vous du calcium sous forme de compléments alimentaires qui contiennent également de la vitamine D.

7. Les probiotiques


Saviez-vous que les personnes en surpoids ont des bactéries intestinales complètement différentes de celles ayant un poids normal?

Certains probiotiques peuvent être meilleurs pour vous que vous ne le pensiez. Lactobacillus rhamnosus (LPR), par exemple, est connu pour aider les femmes obèses à atteindre une perte de poids durable.

Même jusqu’à 50% de perte de poids en plus dans certains cas.

Les probiotiques peuvent facilement être ajoutés dans un régime standard ou hypocalorique. Essayez de manger plus de yogourt grec (faible en sucre!) et des légumes marinés comme la choucroute ou le kimchi.

La meilleure façon de commencer à guérir votre intestin et ramener un équilibre de bactéries intestinales saines est de commencer à prendre un supplément de probiotiques.

Peu importe le supplément que vous utilisez, essayez de prendre AU MOINS 50 milliards d’unités de probiotiques par jour à partir d’un minimum de 10 sources différentes pour de meilleurs résultats.

Bien que vous n’ayez pas besoin d’acheter uniquement des probiotiques réfrigérés, assurez-vous que l’emballage soit bien scellé. Il est également essentiel que l’emballage soit foncé (ou opaque, non transparent) pour éviter les dommages causés par la lumière.

Ma marque préférée est Nutri & Co.

 

8. La carnitine

La carnitine est un acide aminé qui se trouve dans le corps des plantes et des animaux. Chez les humains, elle aide à réguler la façon dont le corps métabolise les graisses et les glucides.

Sans suffisamment de carnitine, votre corps peut stocker la graisse au lieu de la brûler. La carnitine se trouve dans de nombreux compléments alimentaires pris par les haltérophiles.

Voici un lien vers des gélules de carnitine sur Amazon.

 

9. Extrait de feuille d’olivier

Vous avez entendu que l’huile d’olive est un “bon gras” qui peut vous aider à perdre du poids. L’extrait de feuilles d’olivier – la substance clé qui donne à l’huile d’olive ses bienfaits pour la santé – peut faire la même chose.

L’extrait de feuilles d’olivier peut aider à contrôler la glycémie, ce qui est important pour la perte de poids. Lorsque les niveaux de sucre dans le sang augmentent, ou sont erratiques, le corps a tendance à stocker les graisses au lieu de les brûler.

La glycémie stable signifie également moins de fringales, de sorte que vous évitiez de manger les aliments qui gâchent votre progression de la perte de poids.

Now Foods fait l’un des meilleurs suppléments d’extrait de feuilles d’olivier.

 

10. Le vinaigre de cidre


Le vinaigre de cidre de pomme contient de l’acide acétique, ce qui contribue à maintenir l’équilibre du pH de votre corps. Un pH correctement équilibré aide votre corps à fonctionner correctement, aidant à la perte de poids à long terme.

Le vinaigre de cidre de pomme aide votre corps à absorber les minéraux, à mobiliser le calcium, à digérer les protéines et à stimuler la thyroïde; toutes les fonctions importantes pour la perte de poids

Le vinaigre de cidre de pomme seul est un goût très particulier, alors l’utiliser dans vos vinaigrettes ou le mélanger dans une boisson est certainement le meilleur moyen de l’introduire dans votre alimentation. J’aime le siroter à l’aide d’une paille, ce qui le rend encore plus appétissant et l’empêche d’endommager l’émail sur les dents.

Le vinaigre de cidre de pomme ne vous fera pas perdre une tonne de poids immédiatement. Ajoutez-le à votre routine à long terme pour maintenir la perte de poids cohérente et à long terme.

Il peut être trouvé dans la plupart des épiceries locales ces jours-ci. Assurez-vous qu’il soit bio ou organique, non filtré avec “la mère” (alias enzymes saines). Pipkin est l’une des meilleures marques sur le marché!

 

11. La vitamine B12

La vitamine B12 elle-même ne fera pas brûler plus de graisse ou de calories, mais en consommer davantage vous aidera à convertir les aliments en énergie plutôt qu’en graisse.

Si vous manquez d’énergie pour faire des exercices légers, la vitamine B12 pourrait vous aider à bouger.

La vitamine B12 est dans de nombreuses multi-vitamines, mais peut également être prise comme un supplément seul.

 

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