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7 Routines d’Entraînement à La Maison – Sans Équipement

par | Nov 12, 2018 | Perte de Poids

Il peut être difficile d’être motivé pour faire de l’exercice, mais ces 7 routines d’entraînement à la maison sans aucun équipement requis, devraient vous permettre de sortir plus facilement de votre canapé et de bouger!

7 séances d'entrainement à la maison sans équipement

Si vous devez préparer un sac de sport, vous assurer d’inclure des vêtements de rechange, enfiler vos baskets, vous déplacer jusqu’à la salle et payer pour le tout, vous pourriez rapidement trouver des excuses pour éviter de vous entraîner très souvent.

Certaines personnes pensent que leur entraînement ne sera pas efficace si elles n’utilisent pas d’équipement. Cependant, ce n’est pas le cas.

Le renforcement musculaire devrait faire partie de toute routine de conditionnement physique. Il peut aider à augmenter la masse musculaire, brûler les graisses et stimuler le métabolisme.

Cependant, tout le monde ne peut se permettre d’aller à la salle.

Les exercices n’utilisant que le poids du corps aident à réparer la détérioration musculaire qui survient avec l’âge. Bien que la plupart des gens associent cardio à la santé cardiaque, les exercices de poids corporel ont également des avantages pour la santé.

Un autre avantage de ce type d’exercices est qu’ils peuvent être effectués chez vous. Cela peut vous faire économiser du temps et de l’argent.

Si vous n’êtes pas motivé pour faire des pompes par vous-même sur votre tapis, dirigez-vous vers ces vidéos.

Ces entraînements sont beaucoup plus amusants qu’une simple séance de base et vous pouvez varier votre entraînement autant de fois que vous le souhaitez.

Découvrez aussi: 7 Exercices Efficaces Pour Combattre La Cellulite

 

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7 Routines d’Entraînement à La Maison – Sans Équipement

1. CARDIO HIIT BRÛLE GRAISSE & ABDOS INTENSIFS (sans crunchs et sans matériel)

Cette séance intensive, vous aidera à développer votre ceinture abdominale, en brûlant un maximum de calories et tout cela sans faire un seul crunch!

Je ne vous cache pas que vous allez souffrir, mais ça en vaut vraiment la peine!

2. Routine Fitness sans matériel (30 min) – FITNESS STUDIO BY LUCILE

Cette routine est très complète. Vous travaillerez tous le corps. Vous pouvez faire cette séance tous les jours à n’importe quel moment de la journée! Ces 30 minutes sont super efficaces. Lucile Woodward est très motivante et explique super bien les différents mouvements.

Vous allez adorer cette séance.

3. ABDOS – CUISSES – FESSIERS

Cette séance est assez difficile car les temps de récupération sont très court mais elle est également très efficace car vous travaillerez vos abdos, cuisses et fessiers en profondeur d’une manière très dynamique.

La musique est super entraînante et rend cette séance encore plus motivante.

4. 30 minutes de sport par jour – Niveau Avancé I ELLE Fitness & Marine Leleu

Cette séance de 30 minutes travail l’ensemble du corps. Marine explique super bien les mouvements et est très dynamique.

L’entraînement est quand même d’un niveau assez avancé, donc ne vous inquiétez pas si vous n’arrivez pas à terminer surtout si vous venez de reprendre le sport.

5. CARDIO BRÛLE-GRAISSE INTENSE (15 min)

Si vous cherchez une routine rapide et efficace vous êtes au bon endroit. Cette routine brûle-graisse comprend du renforcement musculaire pour booster votre métabolisme, ce qui vous aide à brûler plus de calories au repos ainsi que du cardio.

De plus, cette vidéo ne fait que 15 minutes. Vous n’avez donc vraiment aucune excuse pour ne pas la faire.

6. Cours complet de renforcement musculaire┃ELLE Fitness

Cette séance de renforcement musculaire de 45 minutes est complète et efficace. Christophe Ruelle ne vous laissera pas de répit ( surtout à vos bras). Cette vidéo est très structurée et encourageante.

Vous sentirez que tout votre corps à bien travailler. Vous ne verrez même pas les 45 minutes passer!

7. Session de gainage par Marine Leleu┃ELLE Fitness

Cette séance de gainage vous aidera à renforcer votre ceinture abdominale en profondeur ainsi que tout le reste du corps. Encore une fois, Marine explique très bien les exercices et vous aidera à faire cette séance jusqu’au bout.

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