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7 Jours d’Exercices Abdos Efficaces Pour Femmes

par | Jan 15, 2020 | Fitness, Sport

Quel que soit votre âge, des abdos magnifiquement définis sont à votre portée! Ce challenge de 7 jours d’exercices abdos pour femmes vous aidera à obtenir un ventre plat rapidement.

Au cours des 7 prochains jours, vous effectuerez des séances d’entraînement conçues pour vous mettre au défi, vous et vos abdos. Ces exercices tonifieront vos muscles abdominaux et vous aideront à perdre du ventre.

 Challenge 7 jours d'exercices abdos pour femmes et conseils pour une alimentation saine pour obtenir un ventre plat rapidement.

Les mouvements inclus dans cette routine cibleront chacune des couches de votre paroi abdominale pour vous assurer d’avoir un ventre parfaitement sculpté!

Avant de relever le défi, il est important que vous compreniez le rôle que joue votre alimentation dans ce processus. Afin de révéler tout votre travail acharné, vous devez maintenir un régime alimentaire sain. Pour des résultats visibles, il est donc important de suivre les 8 règles simples ci-dessous!

Révélez vos abdos avec ces conseils pour une alimentation saine

1. Buvez de l’eau tout au long de la journée et toujours sous la main pendant vos séances. Rester hydraté vous aidera à perdre du poids (sur le long terme!)

2. Apprenez à mesurer et contrôler la taille de vos portions! Besoin d’aide? Découvrez l’article 9 Conseils Pour Mesurer Et Contrôler La Taille De Vos Portions

3. Éliminez le sucre raffiné et la farine blanche. Au lieu de cela, mangez des céréales complètes et des aliments sans sucre ajouté.

4. Augmentez votre apport en protéines. Les protéines tonifient vos muscles et augmentent la combustion des graisses!

5. Évitez les sodas. Même les boissons gazeuses “diététiques” peuvent vous donner envie de plus d’aliments sucrés et transformés.

6. Accélérez votre métabolisme en mangeant plus souvent (5 à 6 fois par jour). N’oubliez pas que les repas ne doivent pas être de grosses portions, mais plutôt des mini-repas. Lorsque votre corps est bien nourri, il lâche plus facilement l’excès de graisse.

7. Ne sautez jamais le petit-déjeuner! Faire des choix sains le matin vous aidera à continuer à faire des choix sains toute la journée.

Essayez ces petits-déjeuner riches en protéines:  6 Recettes De Petit-Déjeuner Protéiné À Moins de 299 Calories

8. Une fois ce défi terminé, assurez-vous de continuer à vous entraîner au moins trois fois par semaine.

Le défi Abdos de 7 jours

Ce dont vous avez besoin: un tapis de yoga

Ce que vous devez faire: Suivez les instructions données dans les vidéos pour chaque jour! 

Jour 1: WORKOUT – TAILLE FINE ET VENTRE PLAT | Stormette

 

Jour 2: 10MIN PERDRE LE BAS DU VENTRE | Sissy MUA

 

Jour 3: 15 minutes d’abdos pour un ventre plat┃ELLE Fitness

Jour 4

Jour de repos / récupération

Jour 5: 8 MINUTES ABS WORKOUT | Stormette

Jour 6: 10MIN GAINAGE VENTRE PLAT | Sissy MUA

Jour 7: Perdre du bas du ventre (15 min)  | Lucile Woodward

Vous relevez le challenge 7 jours d’exercices abdos pour femmes? Partagez vos résultats dans la section des commentaires!  Afin de continuer à progresser, entraînez vous 3 à 5 fois par semaine et mangez sainement!

Si vous avez aimé ces routines, vous aimerez peut-être aussi: 7 Routines d’Exercices à La Maison Sans Équipement

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