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Ma Routine Matinale Saine De L’Automne

par | Nov 11, 2019 | Mode de Vie Sain, Perte de Poids

C’est L’AUTOMNE!!!!!

En cette période de l’année, les jours sont plus courts et il est très difficile de rester motivé quand on n’a qu’une seule envie, se blottir dans le canapé avec un bon chocolat chaud, mais pas de panique je suis là pour vous aider à ne rien lâcher.

Aujourd’hui j’ai décidé de vous partager ma routine matinale saine de l’automne. Vous y trouverez quelques astuces super faciles à mettre en place, surtout si vous êtes occupée, afin de vous aider à rester sur la bonne voie et à faire passer votre santé et bien être avant tout. 

Parfois, c’est le plus petit ajustement de votre journée qui a le plus grand impact. Cette routine matinale m’a beaucoup aidé cet automne et je pense qu’elle vous aidera aussi.

Alors si vous êtes prête, on y va!

1. Boire une grand verre d’eau 

Boire un grand verre d’eau ou d’eau au citron est la première chose que je fais le matin. Nos corps sont très déshydratés au réveil, il est donc vraiment important de réapporter de l’hydratation en buvant au moins 500 ml d’eau chaque matin.

 

2. 10 minutes de méditation

routine matinale saine automne

J’essaye de méditer au moins une fois par jour car j’ai remarqué que cela avait un impact considérable sur mon humeur quotidienne et sur mon stress.

C’est une excellente manière de commencer la journée sur une note positive et relaxante.

Si vous ne savez pas par où commencer ou comment faire, je vous conseille l’application Headspace que j’aime beaucoup.

 



 

3. Quelques étirements

J’ai tendance à être un peu (très) raide le matin et bien que j’ai essayé de faire ma routine de yoga au saut du lit, j’ai beaucoup de difficulté à maintenir la cadence surtout durant cette période de l’année où j’ai plus de difficultés à me lever.

J’ai donc décidé de prendre 5 minutes chaque matin pour faire quelques étirements simples ( mais efficaces ), pour m’aider à me réveiller et à démarrer mon métabolisme.

Prenez quelques minutes pour faire quelques étirements qui vous font du bien le matin et vous verrez l’impact positif que cela aura sur votre journée.

 

routine matinale saine automne stretch

 

4. Faites votre lit 

Je pense qu’un espace propre et rangé est le meilleur moyen d’avoir les idées claires. Faire son lit chaque matin est une petite habitude super simple qui a un énorme impact sur la productivité, l’humeur et la motivation.

 

5. Un SUPER café

routine matinale saine automne

Cette recette incroyablement délicieuse est parfaite pour les matinées d’automne.
Alors voici comment faire. C’est sérieusement super facile! Vous devez simplement mélanger tous les ingrédients et en profiter. Faites simplement cuire le lait  à feu moyen pour obtenir le dessus mousseux. Vous pouvez également simplement chauffer le lait au micro-ondes.

RECETTE:

  • 133 Calories
  • 2g de Matières grasses
  • 8g de Sucre
  • 19g de Protéines

INGRÉDIENTS:

  • 200 ml de lait d’amande ou d’avoine non sucré (ou du lait de votre choix)
  • 2 cuillères à soupe de purée de citrouille
  • 1/2 cuillère à café de vanille
  • 1/2 cuillère à soupe de sirop d’érable
  • 1 tasse de café ou 1-2 tasses d’espresso
  • Saupoudrer de cannelle et de pumpkin spice

 





 

6. Prenez un petit-déjeuner PROTÉINÉ

Prendre un petit-déjeuner riche en protéines est l’une des premières habitudes que vous devez développer si vous souhaitez perdre du poids. 

Pour bien commencer la journée, pensez aux sources de protéines telles que les œufs, le yaourt grec, les shakes et smoothies protéinés ainsi que les noix et les graines de chia.

Si vous avez besoin de plus d’inspiration: découvrez 6 Recettes De Petit-Déjeuner Protéiné À Moins de 299 Calories

7. Planifiez votre journée

routine matinale saine

Prendre le temps de planifier ma journée chaque matin, a réellement été une des meilleures habitudes que j’ai développé. Cela me permet d’avoir les idées claires sur ce que je veux accomplir dans la journée et de rester concentrée sur mes objectifs.

Il est vraiment important d’avoir une liste de MAXIMUM 5 micro-objectifs que vous souhaitez accomplir dans la journée. Cela vous permettra de garder un œil sur vos objectifs chaque jour et surtout de maintenir votre motivation.

 



 

Pour conclure

Durant cette période de l’année il peut être difficile de garder sa motivation, surtout à l’approche des Fêtes. Mais avoir une routine matinale saine, est une excellente manière de commencer chaque journée sur une note positive vous permettra de maintenir votre motivation et à rester concentrée sur vos objectifs toute la saison.

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Kassy de Pistachiu

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