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Guide De Survie Pour Manger À l’Extérieur Pendant Votre Perte De Poids.

par | Mar 11, 2019 | Alimentation, Mode de Vie Sain, Perte de Poids

Avez-vous déjà remarqué que le monde entier vous invite à sortir pile au moment où vous avez décidé de faire attention à votre alimentation.

Comme PAR HASARD, tout le monde se marie, fête son anniversaire ou vous propose une sortie au resto entre filles, alors que vous n’aviez plus de nouvelles depuis 3 mois haha.

Comme si décider de manger sainement était un déclencheur de soirées. ( J’exagère…mais pas trop en fait!)

En gros j’ai compris que la vie ne s’arrêtait pas quand on commence à faire régime! Et il peut être vraiment difficile de se tenir à ses engagements quand notre vie sociale explose du jour au lendemain.

 

 guide de survie pour manger à l’extérieur pendant la perte de poids

Je pourrais vous proposer de vous isoler chez vous pendant 6 mois pour éviter les tentations ou de repousser votre régime à plus tard mais ce ne serait pas très réaliste ni très intelligent car il n’y a pas de BON MOMENT pour commencer, le meilleur moment c’est MAINTENANT!

Alors, pour vous armer face aux imprévus et continuer à respecter vos objectifs sans avoir à abandonner votre vie sociale, je vous propose 15 astuces pour manger à l’extérieur pendant votre perte de poids.

 

Guide De Survie Pour Manger À l’Extérieur Pendant Votre Perte De Poids

 

1. Lisez le menu à l’avance

Lire le menu avant de vous rendre au restaurant, vous aidera à choisir plus facilement la meilleure option pour vous.

Vous êtes plus susceptible de faire de mauvais choix lorsque vous avez faim ou que vous êtes distraite.

La vue et l’odeur de la nourriture peuvent vous donner envie d’aliments que vous devriez éviter, exactement comme lorsque vous faites les course le ventre vide!

En choisissant ce que vous allez manger à l’avance, vous éviterez plus facilement les décisions que vous pourriez regretter plus tard.

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2. Prenez une collation saine avant votre arrivée

J’ai remarqué que quand j’arrive au restaurant en ayant vraiment TRÈS faim j’ai tendance à premièrement vider le panier de pain mais également à commander les plus mauvaises options. Plus le plat à l’air copieux, plus les chances que je le commande sont élevées

Une façon simple d’éviter cela, est de manger une collation saine avant d’aller au restaurant.

Une collation faible en calories et riche en protéines, comme du yogourt grec, peut vous aider à prévenir les excès alimentaires et choisir la meilleure option sur le menu.

 

3. Buvez de l’eau avant et pendant votre repas

L’eau est le meilleur choix de boisson avant et avec un repas, surtout si vous la buvez à la place d’une boisson sucrée.

Remplacer les boissons sucrées et l’alcool par de l’eau peut vous aider à réduire votre consommation de calories et de sucre ajouté.

 

4. Vérifiez comment les aliments sont cuits et préparés

La manière dont les aliments sont cuits peut avoir un impact significatif sur la quantité de calories qu’ils contiennent.

Recherchez les aliments cuits à la vapeur, grillés, rôtis ou pochés. En général, ces méthodes de cuisson permettent de réduire le nombre de calories.

Les aliments décrits au menu comme panés, frits, croustillants, croquants ou sautés contiennent généralement plus de matières grasses et plus de calories.

 

5. Essayez de manger votre repas consciemment

Avoir une alimentation consciente est une technique qui vous permet de contrôler vos habitudes alimentaires. La pleine conscience est une forme de méditation qui vous aide à reconnaître et à gérer vos émotions et vos sensations physiques.

Prenez le temps de savourer les arômes et les saveurs de votre repas, ainsi que les pensées et les sentiments qui apparaissent pendant que vous mangez.

C’est une bonne technique à adopter pour apprendre à faire des choix alimentaires plus sains surtout à l’extérieur.

Cela peut également aider à améliorer votre maîtrise de vous-même et à vous empêcher de trop manger.

 

6.  Commandez votre repas avant tout le monde

Les autres peuvent facilement influencer nos décisions sans que nous en rendions vraiment compte.

Dans les situations sociales, les gens ont souvent tendance à s’imiter inconsciemment, et les sorties au restaurant ne font pas exception.

Si vous mangez avec un groupe susceptible de commander quelque chose qui ne correspond pas à votre alimentation saine, assurez-vous de commander avant tout le monde.

 

7. Commandez deux entrées au lieu d’un plat principal

Si vous allez dans un restaurant où vous savez que les portions sont énormes, essayez de commander deux entrées au lieu d’un plat principal.

Cela peut vous aider à faire le plein sans trop exagérer votre apport en calories.

 

8. Mangez lentement et mâchez bien

Mâcher votre nourriture et manger plus lentement vous aidera à contrôler la quantité de nourriture que vous consommez  et à  vous sentir rassasié plus rapidement.

Lorsque vous mangez, essayez de compter un nombre minimum de mastications par bouchée pour vous empêcher de manger trop rapidement.

Poser vos couverts entre deux bouchées est également un bon moyen de manger plus lentement.

 

9. Prenez une tasse de café au lieu d’un dessert

comment manger à l’extérieur pendant la perte de poids

Sautez le dessert et commandez un café noir à la place.

En plus de  sérieusement diminuer vos calories et le sucre ajouté, vous profiterez également des avantages du café pour la santé.

 

10. Évitez les buffets à volonté

En général les gens ont beaucoup de difficultés à estimer la taille de leurs portions.

Du coup, être confronté à un  buffet à volonté, peut être un défi.

Utiliser une petite assiette est une bonne astuces pour vous aider à contrôler la taille de vos portions.

Une autre astuce efficace consiste à utiliser une assiette de taille normale et de la remplir de salade et de légumes.

Découvrez aussi: 9 conseils pour mesurer et contrôler la taille de vos portions

 

11. Demandez de remplacer certains aliments

Lorsque vous commandez votre repas, n’ayez pas peur de demander au serveur de remplacer une partie de votre repas, comme des frites ou des pommes de terre, par des légumes supplémentaires ou une salade. Vous augmenterez votre consommation de légumes et réduirez vos calories.

 

12. Demander les sauces ou les vinaigrettes à part

Les sauces et les vinaigrettes peuvent ajouter beaucoup de matières grasses et de calories à un plat, alors demandez votre sauce à part.

Vous pourrez contrôler vous-même la quantité que vous souhaitez manger.

 

13. Commandez une soupe ou une salade pour commencer

comment manger à l’extérieur pendant la perte de poids

Boire une soupe avant un repas peut réduire votre apport calorique total de 20% et vous aider à vous sentir rassasiée plus vite.

Le type de soupe n’a pas vraiment d’importance, la soupe du jour sera toujours l’option la plus saine.

 

14. Partager avec quelqu’un (ou commander une demi-portion)

C’est un moyen simple de réduire les calories et d’éviter de trop manger.

Si vous n’avez personne avec qui partager, vous pouvez demander au serveur d’emballer la moitié de votre repas pour le ramener à la maison.

 

15. Évitez les boissons sucrées

Il est vraiment important de laisser tomber les boissons sucrées définitivement! C’est une source de sucre supplémentaire

dont nous n’avons vraiment pas besoin surtout pendant la perte de poids.

Limitez-vous toujours à de l’eau, du café ou à du thé non sucré.

 

Pour Conclure

Je sais à quel point il est difficile de naviguer dans une vie sociale et de choisir le bon repas dans les restaurants lorsque vous essayez de suivre une alimentation saine.

Ne paniquez pas!

Ne tombez pas dans le cercle vicieux de la culpabilité et de l’anxiété car c’est la meilleure manière d’échouer!  La vie est faite pour être appréciée!

Donc, avant de faire quoique ce soit, prenez une profonde respiration. Rappelez-vous qu’AUCUN repas (quel que soit le nombre de frites) ne peut totalement annuler vos progrès! Vous faites des choix sains pour vous sentir mieux et pas pour être maigre. La perte de poids n’est que le résultat ( parmi tant d’autres) d’une alimentation saine. Choisissez toujours l’option qui vous fera vous sentir fière de vous-même et de ce que vous êtes en train d’accomplir, même au restaurant.

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