Motivation Perte de Poids: 7 astuces simple pour ne rien lâcher

par | Sep 24, 2018 | Motivation, Perte de Poids

J’ai une question pour vous…

Nous savons toutes les deux que vous voulez évacuer ce sentiment de culpabilité et avoir confiance en vous!

Nous savons toutes les deux que vous avez essayé plusieurs régimes différents et que vous n’avez jamais eu de succès sur le long terme…

Motivation perte de poids

Alors que ce passe t-il?

La réponse est courte: MOTIVATION

Heureusement, c’est un problème qui peut être résolu. Une fois que vous aurez compris, que la motivation peut presque arriver en pilote automatique…

Rester motivé est l’une des batailles les plus difficiles à remporter dans la guerre pour votre santé et votre bonheur.

Lorsque vous êtes motivé, vous déplacez des montagnes pour obtenir ce que vous voulez. Lorsque vous n’êtes pas motivé, vous vous sentez collé au canapé et incapable de bouger.

Mon objectif est de vous aider à résoudre ce problème une fois pour toutes.

Commençons par quelques erreurs courantes que font les gens lorsqu’ils essaient de perdre du poids.

Erreur # 1 – S’appuyer sur la volonté

La volonté ou la capacité d’agir contre les sentiments immédiats est une ressource limitée.

Elle agit de manière très similaire à un muscle. Après un certain nombre de répétitions, votre muscle se décompose et commence à tomber en panne. Finalement, il vous sera impossible de faire une autre répétition!

C’est exactement comme cela que votre volonté fonctionne.

Votre volonté, une fois épuisée, s’affaiblit et rend difficile la prise de décision à long terme.

Avez-vous déjà remarqué à quel point vous êtes faible à la fin de votre journée en matière de prise de décision?

C’est parce que votre volonté a été épuisée.

Des choses comme:

  • Avoir un job que vous n’aimez pas
  • Ne pas dormir suffisamment
  • Les régimes en général
  • Et même passer trop de temps sur Internet…

… affaiblissent votre volonté.

Que faire?

Une chose que n’importe qui peut faire, est de travailler pour établir des HABITUDES.

Par exemple: Quelqu’un a-t-il dû vous dire de vous brosser les dents ce matin?

Votre mère a-t-elle dû  se tenir par-dessus votre épaule et vous parler de la gingivite?

J’espère bien que non… Alors, pourquoi était-ce si facile à faire?

Parce que c’est une HABITUDE.

Les habitudes se produisent automatiquement et n’ont rien à voir avec votre volonté. Comme pour conduire votre voiture au travail ou à l’épicerie, il n’y a pas beaucoup d’efforts à faire dans ces actions. Vous connaissez l’itinéraire par cœur et oubliez probablement les 3/4. C’est une habitude.

La meilleure partie est que… la perte de poids et une alimentation saine peuvent devenir des habitudes.

Une fois que vous avez les bonnes habitudes, prendre les bonnes décisions peut être FACILE. Elles agissent en pilote automatique.

L’habitude la plus fondamentale avec laquelle vous pouvez commencer est de prendre le même petit-déjeuner sain chaque matin ou bien de commencer la journée avec un verre d’eau au citron.

motivation perte de poids petit-déjeuner sain

C’est le moyen idéal de vous rappeler chaque matin vos objectifs et de commencer la journée sur la bonne voie. Mon petit-déjeuner préféré pour est un bol de porridge avec des fruits frais et des noix.

Cela prend moins de 10 minutes à faire, n’a pas de sucre et vous donnera de l’énergie pendant toute la journée.

Faire de votre petit-déjeuner une habitude saine et automatique vous donnera 70% d’avance sur chaque autre personne au régime.

Pour plus de lecture, assurez-vous de jeter un œil au Pouvoir des habitudes de Charles Duhigg. C’est le livre n ° 1 sur l’établissement et la création d’habitudes.

Erreur # 2 – Penser que la motivation est une chose unique!

Avez-vous déjà été passionné par quelque chose?

Vous connaissez ce sentiment en vous que vous allez faire ce que vous voulez vraiment faire, peu importe ce que c’est…

Le sentiment que vous allez déplacer des MONTAGNES pour y arriver. Ce sentiment est probablement déjà arrivé lors de l’une de ces trois situations:

  • Vous avez parlé à quelqu’un ou écouté quelqu’un qui vous a inspiré
  • Vous avez regardé une vidéo inspirante qui vous a ému
  • Vous avez lu un livre ou une citation motivante qui vous a donné envie de changer

Le prochain petit tour est probablement la partie la plus cool de la vie au 21ème siècle:

Vous pouvez obtenir ces choses tous les jours…

  1. Vous pouvez sortir avec des personnes, des amis et des membres de votre famille qui vous INSPIRENT.
  2. Vous pouvez  aller sur YouTube maintenant et regarder une vidéo inspirante.
  3. Vous pouvez commencer un livre qui change la vie dans les 5 prochaines minutes.

Ce sont des choses qui  manquent dans la vie beaucoup d’entre nous  !

La bonne motivation est tout autour de vous si vous la cherchez activement. 🙂

Erreur # 3 – Ne pas avoir de groupe de soutien ou de source de motivation continue.

Rappelez-vous que votre volonté devient plus faible tout au long de votre journée!

Eh bien, il existe quelques raccourcis pour REMPLACER vos réserves de volonté. Cela vous donnera la force de surmonter ces moments de faiblesse.

Le moyen le plus efficace de le faire, est de communiquer avec les autres et de partager vos difficultés.

motivation perte de poids groupe de soutien

Rejoindre les groupes de soutien de perte de poids ne devrait PAS être sous-estimé.

Voici les 3 meilleures façons d’obtenir un soutien continu et une volonté plus forte:

1. Trouvez un ami ou un membre de la famille à qui vous pouvez vous confier et qui partage les mêmes difficultés.

Parlez-leur de vos objectifs et de ce que vous essayez d’accomplir. Appelez-les ou envoyez-leur un message lorsque vous vous sentez faible ou que vous manquez de motivation. Cela a un effet étonnamment fort et est soutenu par la science.

2. Rejoignez une salle de sport qui propose des cours collectifs.

Les salles de Cross-fit sont efficaces car elles ont un programme de support communautaire intégré.

Essayez de trouver une salle qui propose cela, et établissez des liens solides avec des personnes qui ont des objectifs similaires aux vôtres.

3. Trouvez de l’aide sur Internet.

Vous devriez suivre certaines personnalités populaire  du monde du fitness   pour une motivation continue.

Si vous avez un Instagram, suivez des personnes qui vous inspirent et vous aident à rester motivé.

Maintenant que vous connaissez les erreurs communes, passons à la façon de rester motivé pour perdre du poids…

 

 

Comment rester motivé pour perdre du poids: 7 étapes simples

 

1.Éteignez votre ordinateur et / ou votre téléviseur.

Avez-vous déjà fini de regarder quelques épisodes d’une série sur Netflix et vous êtes senti fatigué?

Vous n’avez rien fait d’autre que de vous asseoir sur le canapé et de manger un pot de Ben and Jerry’s, mais maintenant, pour une raison quelconque, vous n’avez pas envie de faire quoi que ce soit…

Il y a une raison scientifique à cela. Voici la raison:

1. Votre cerveau ne peut gérer que quelques stimulations incroyables tout au long de la journée.

2. La nouveauté d’Internet et de la télévision provoque une surcharge rapide de cette stimulation.

3. En conséquence, l’esprit se sent fatigué et vous vous sentez «démotivé» pour faire autre chose.

Lorsque vous éteignez ces éléments pendant un jour ou deux, vous remarquerez que vous vous ennuyez un peu, comme le sonomètre sur la vie a été un peu diminué.

Vous remarquerez alors un désir abondant de faire des choses comme:

  • Sortir avec des amis
  • Faire les choses qui doivent être faite
  • Aller s’entraîner

Ce n’est pas que la télévision et Internet sont de mauvaises choses, c’est juste qu’ils sont une perte de temps pour votre capacité à rester motivé et à faire avancer les choses.

En réduisant ces choses à une heure ou moins par jour, vous remarquerez immédiatement plus de motivation dans votre vie.

Si vous avez vraiment du mal, considérez les couper entièrement pendant 1 semaine. Cela peut sembler extrême, mais les récompenses vous choqueront.

2.Trouvez votre truc

Une de nos devises ici à Pistachiu est de «trouver VOTRE truc».

Trouvez votre truc en matière de perte de poids. Il y a environ 6 milliards façons différentes de s’exercer et de suivre un régime:

  • Yoga
  • Pilate
  • Boxe
  • Cross-fit
  • Cyclisme
  • Courir
  • Randonnée
  • Musculation
  • Kayak

Il y a tellement de régimes différents qui portent leurs propres vertus pour différentes raisons: paléo, végétalien, végétarien, weight watchers,…

Notre objectif ici à Pistachiu n’est pas de vous piéger dans l’un de ces itinéraires, mais de vous aider à TROUVER VOTRE TRUC. Car qui a besoin d’autre chose quand vous avez votre truc?

Trouvez quelque chose que vous voulez maîtriser et consultez nos articles pour plus de conseils sur la perte de poids.

 

3. Rejoignez une communauté

Vous êtes la somme des 5 personnes avec lesquelles vous vous entourez le plus.

Sérieusement, ce n’est pas juste une déclaration inutile. Regardez ces 5 personnes autour de vous et examinez-les.

Je parie que leur vie reflète la vôtre: revenu, apparence, bonheur, etc.

Où je veux en venir? Les gens avec qui vous passez la plupart de votre temps sont importants.

Ils comptent beaucoup plus que vous ne pourriez jamais imaginer.

En fait, certaines des dernières recherches scientifiques ont montré qu’en période de faiblesse, une communauté forte vous maintiendra sur la bonne voie et remplira vos réserves de volonté.

Nous avons tous des moments où nous nous sentons faibles et voulons abandonner.

Cependant, parler à un ami ou à un groupe de soutien court-circuitera ces sentiments et vous donnera rapidement une motivation pour RÉSISTER.

Donc, le simple fait de pouvoir compter sur un soutien est une ressource précieuse. Ayez un ami ou un groupe auquel vous pouvez vous confier et que vous pouvez appeler pendant vos moments de tentation.

4.Obtenez des résultats rapidement.

Vous savez ce qui ne motive pas?

Ne perdre que 500g par semaine en mangeant comme un lapin.

C’est complètement pourri, et pourtant chaque régime le préconise comme moyen «intelligent» de perdre du poids.

Surtout, lorsque la science nous dit que perdre du poids rapidement conduit à plus de succès à court et à long terme.

Trouvez un programme qui vous permet d’obtenir des résultats RAPIDES et ne perdez pas de temps à souffrir pour peu de résultats.

Il est beaucoup plus motivant de voir la balance diminuer de 500g par jour pendant les 7 premiers jours.

5.La motivation s’estompe. Les habitudes restent.

Les habitudes l’emportent sur la motivation dans la bataille pour passer  à l’action.

Comment?

Parce que les habitudes ne sont pas basées sur des sentiments.

Lorsque vous créez une habitude, vous en êtes presque indifférent. Comme se brosser les dents ou aller au travail. C’est juste quelque chose que vous faites, pas quelque chose auquel vous devez penser.

La grande chose au sujet des habitudes est que vous ne vous en remettez pas à votre volonté.

Tant le bon que le mauvais, une fois établi ( cela prend environ 30-60 jours), les habitudes sont difficiles à briser.

Commencez avec quelque chose de simple. Ma recommandation est un petit-déjeuner sain. Restez simple et mangez un petit-déjeuner incroyablement sain chaque jour.

Si vous pouvez établir cette habitude, vous remarquerez également qu’il sera plus facile de prendre d’autres décisions saines. C’est parce que les habitudes se construisent les unes les autres.

6.Établir une relation différente avec votre nourriture.

 

motivation perte de poids sucre

 

Sorte du contraire ici, mais réfléchissons aux aliments qui vous font abandonner.

Biscuits, pizza, gâteaux et coca, n’est-ce pas?

Ce n’est pas le groupe alimentaire qui crée la dépendance, mais deux éléments:

Sucre et farine.

Ce sont les deux mêmes composants pour tout le monde.

Il y a une raison à cela.

Ce sont les aliments qui provoquent les pics d’insuline et de dopamine les plus élevés dans votre cerveau. Ces pics sont aussi importants (parfois plus grands) que les drogues comme la cocaïne ou l’héroïne.

Cela vous paraît exagéré? Ce n’est pourtant pas le cas. En fait, des rats ayant l’option entre les deux préfèrent le sucre aux médicaments. Ces aliments ont un pouvoir d’attraction plus puissant que ce que vous pourriez imaginer…

Établissez une nouvelle relation avec ces aliments!

7.Méfiez-vous de votre miroir

Les miroirs jouent des tours à notre cerveau.

Je ne vais pas plonger beaucoup dans cela, mais vous souvenez-vous QUAND vous avez commencé à prendre du poids?

Avez-vous vu le léger gain de poids jour après jour, mois après mois?

Probablement pas.

Je parie que c’est arrivé de façon choquante quand un jour vous avez levé les yeux et réalisé que vous aviez 5 kilos de plus. Pourquoi vous n’avez pas vu ça?

Parce que nous ne remarquons pas de légers changements dans le miroir lorsque nous nous voyons tous les jours.

Plus important encore, la même chose se produit lorsque vous commencez à perdre du poids. Vous ne remarquez pas votre amélioration. Vous vous sentez découragé  car vous ne voyez «pas de progrès» et ce sentiment vous rend TRÈS sensible à l’envie d’abandonner

Ne vous fiez pas à ce que vous voyez dans le miroir.

 

Voici les éléments sur lesquels vous devez compter:

  • Prenez et notez les mesures de votre taille, de vos bras, de vos hanches et de vos cuisses.
  •  Pesez-vous.

Ces deux éléments combinés vous aideront à surmonter l’effet miroir.

Lorsque vous perdez du poids, vous remarquerez que parfois les centimètres ainsi que votre poids diminuent. D’autres fois, votre poids restera le même, mais  les centimètres diminueront quand même.

Vous avez besoin des deux pour rester motivé à perdre du poids.

3 Commentaires

  1. sarah

    vraiment vous me convancre ét me faire plaisir avec votre astuces mais moi vu que j’ai 15 ans je veux pas perdre de poids trés rapidemment loursque je pése 82kg sur 1.70m mais bon merci pour votre conseilles ét je voudrai que vous me mettre un régime apparue a mon jeune age ét que je peux trouver les ingredients dans mon payé l’algerie ét merci vous étes a la hauteur

    Réponse
  2. MERCIER

    Je découvre, cela me paraît vraiment sérieux bien documenté et varié. Alors je vais faire de mon mieux et bien le faire, mtn il y a tellement de variété que je suis impeu perdue.ET LUNDI: LET S GO Nathalie tout dépend de toi!! Plu d excuses…

    Réponse
    • Kassy Grapin

      Hello Nathalie,

      Je suis à fond avec toi tu peux le faire 🙂 🙂

      Réponse

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Kassy de Pistachiu

HELLO HELLO, JE SUIS KASSY.

 Bienvenue! Ravie de vous rencontrer!

Je vous aide à développer de nouvelles habitudes saines pour perdre du poids rapidement et sur le long terme.