Recevez Le Plan D'Action GRATUIT!

 

Planifiez et atteignez vos objectifs de PERTE DE POIDS

Recettes de Repas Minceur en 10 minutes (Ou Moins)

par | Avr 1, 2019 | Déjeuner/ Dîner, Détox, Recettes

Commencer à manger sainement implique une chose cruciale: CUISINER!

Et même si je ne déteste pas cuisiner, je peux vous dire – et je pense que vous comprendrez – que parfois j’ai vraiment LA FLEEEEEEEMME.

Je n’ai juste pas envie!

recettes de repas minceur en 10 minutes ou moins recettes plat rapide facile minceur soir

 

Et je peux vous assurer que c’est dans ces moments-là qu’il est très difficile de ne pas se laisser attirer vers le côté obscur de la nourriture!

Il est donc super important pour moi d’avoir un inventaire de quelques recettes saines, simples et rapides que je peux préparer en 10 minutes ou moins et sans faire trop de bazar dans la cuisine si possible.

J’ai décidé de vous partager trois recettes minceur rapides pour le soir, super riches en nutriments et super faciles à préparer pour ces moments inévitables où vous avez simplement la flemme de cuisiner.



 

3 Recettes de Repas Minceur en 10 minutes (Ou Moins)

 

 1. Patates douces farcies à l’avocat et au pois chiche

3 Recettes de Repas Minceur en 10 minutes (Ou Moins)

Portions: 1-2

Ingrédients

  • 2 patates douces moyennes

Pour la purée d’avocat:

  • 150 g de petits pois
  • 1 avocat
  • 1-2 gousses d’ail hachées
  • 40 g d’oignon rouge, haché
  • 1 cuillère à soupe huile d’olive
  • sel, poivre noir et poivre de Cayenne

Pour les pois chiches épicés:

  • 1 boîte de pois chiches égouttés et rincés
  • 1 cuillère à soupe huile d’olive
  • 1 gousse d’ail émincée
  • 40 g d’oignon rouge, haché
  • 1 cuillère à café paprika fumé
  • 1/2  cuillère à café cumin
  • 1/4  cuillère à café Cayenne
  • une pincée de flocons de chili et du sel au goût

Pour la vinaigrette au tahini et au sirop d’érable:

  • 4 cuillères à soupe de tahini
  • 1 1/2 cuillères à soupe de sirop d’érable
  • 1 1/2 cuillères à soupe jus de citron
  • 1 gousse d’ail émincée
  • 2  cuillères à café vinaigre de cidre
  • 1  cuillère à café d’huile d’olive
  • sel et poivre

 

Instructions

Percez des trous dans vos patates douces et faites-les cuire au micro-ondes pendant environ 4 à 7 minutes, jusqu’à tendreté.

Pour les pois chiches: Dans une petite casserole à feu moyen, ajoutez votre huile d’avocat, votre ail, vos oignons et vos épices et laissez cuire pendant environ 1 à 3 minutes. Ensuite, ajoutez vos pois chiches et laissez cuire pendant 5 à 10 minutes jusqu’à ce que vous soyez prête à servir.

Pour la purée d’avocat: Dans un mixeur ou un robot culinaire, ajoutez tous vos ingrédients et mélangez par pulsations jusqu’à obtenir la consistance souhaitée.

Pour la vinaigrette: Dans un bol moyen, fouetter tous les ingrédients ensemble.

Coupez vos patates douces cuites, farcissez-les de la purée d’avocat et des pois chiches, puis ajoutez la vinaigrette. Servir avec d’autres légumes si désiré.

 




 

2. Pâtes au pesto aux noix de cajou

3 Recettes de Repas Minceur en 10 minutes (Ou Moins)

Portions: 2

Ingrédients

  • 200 g de pâtes complètes (j’ai utilisé des pâtes aux pois chiches qui cuisent en 8 à 10 minutes)
  • 300 g de basilic frais
  • 40 g de noix de cajou
  • 2-3 gousses d’ail
  • 40 g + 2 cuillères à soupe de levure nutritionnelle
  • 40 g + 3 cuillères à soupe huile d’olive
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • 1/3 cuillère à café sel
  • 1/2 cuillère à café poivre noir

Instructions

Ajoutez vos pâtes dans de l’eau bouillante salée et faites cuire selon les instructions sur votre paquet.

Dans un mixeur ou un robot culinaire, ajouter l’ail, 3 cuillères à soupe huile d’olive , les noix de cajou et le poivre noir. Mélanger jusqu’à consistance lisse.

Ajoutez la levure nutritionnelle et le sel au robot. Pulsez jusqu’à obtenir un mélange bien homogène.

Ajoutez le basilic et le reste de l’huile d’olive et mélangez à nouveau jusqu’à ce que tout soit bien incorporé.
Ajoutez le jus de citron.

Égouttez et rincez vos pâtes cuites, remettez-les dans la casserole et mélangez-les avec votre pesto jusqu’à ce que tout soit bien enrobé.

 

3. Lentilles épicées

3 Recettes de Repas Minceur en 10 minutes (Ou Moins)

Portions: environ 4

Ingrédients

  • 1 boîte de lentilles cuites, égouttées et rincées
  • 3 gousses d’ail
  • 1/2 oignon, haché
  • 1 gros poivron rouge, les graines et la tige enlevés
  • 2 cuillères à soupe de pâte de tomate
  • 1-2 cuillères à café de sirop d’érable
  • 1/2 cuillère à café de sel et plus au goût, si désiré
  • 1 cuillère à soupe de paprika fumé
  • 1 cuillère à café de cumin en poudre
  • 1 cuillère à café gingembre, finement râpé
  • 1/2 cuillère à café de curcuma moulu
  • 1/4 cuillère à café de poivre de Cayenne
  • 2 cuillères à soupe de jus de citron
  • Une petite poignée de coriandre fraîche

 

Instructions

Dans un mixeur ou un robot culinaire, ajouter l’ail, l’oignon, le poivron, la pâte de tomate, le sirop d’érable, le sel, les épices, le gingembre et le jus de citron. Bien mélanger, puis goûter pour voir si vous devez ajouter quelque chose.

Dans une grande casserole à feu moyen-doux, ajoutez les lentilles égouttées, la coriandre fraîche et la sauce. Remuer jusqu’à ce que le tout soit bien mélangé et chauffé tout au long.

Servir avec du riz, des pâtes ou des légumes.

 

Sérieusement, manger sainement ne doit pas être un processus stressant ni intimidant! Je pense d’ailleurs que la simplicité doit être une règle de base!

Peu de gens me croient quand je dis qu’il est possible de créer un repas sain en 10 minutes ou moins. Grâce à ces trois recettes minceur délicieuses et parfaites pour le soir, j’ai pu vous montrer à quel point cela peut être facile.

Si vous les essayez, dites-moi ce que vous pensez dans les commentaires ou sur ma page Facebook. J’aimerais vraiment voir vos créations et j’espère que ces recettes vous aideront à rester sur la bonne voie même dans les moments où vous avez vraiment la flemme haha.

0 commentaires

Soumettre un commentaire

Votre adresse de messagerie ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Résoudre : *
12 + 21 =


 

HELLO HELLO, JE SUIS KASSY.

 Bienvenue! Ravie de vous rencontrer!

Je vous aide à développer de nouvelles habitudes saines pour perdre du poids rapidement et sur le long terme.

 

PRÊTE À CHANGER VOTRE VIE?

Catégories

 

recettes

sport fitness yoga pistachiu

Click here to subscribe